市老科协纺织委普然公益科普讲座第（六十七期）——《冬季养生》

陈月建

2021年10月22日上午，上海市老科协纺织委与普然公益（第67期）科普讲课在长宁区新华街道杨家宅居委如期举行，今天我们邀请了原中科委科普讲师团副团长，市老科协科普委员，市老年大学精牌讲师，中医养生专家王文老师。

王文老师一早来到会场，用中医望、闻、问、切的中医理论方法与早已等候着王老师到来的居民们相互交谈。

王文老师第一次来这居民区，上海市普然公益 文化发展中心的常务理事沈文芸女士特赶到现场，向大家介绍王文老师，王文老师原是中国科学院上海硅酸盐研究所高级工程师，退休后坚持十多年学习研究中医理论，她将自己多年来学到的中医理论用于日常生活中，帮助了很多素不相识的人。

王文老师今天主讲的内容——《冬季养生》

如今已经进入深秋时节，冬季即将来临，冬季如何保养保暖防病，今天王文老师讲课的主题———《冬季养生》

冬季养生必须讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

今天由于场地的原因没有播放PPT，王文老师的讲课有声有色、声情并茂，吸引着居民朋友，大家全神贯注地听王文老师讲课。

一、冬季如何吃

如今很多人喜欢冬令进补，王文老师告诉大家，冬令进补首先要调理好脾胃，再进补，这样才能做到事半功倍。

保护脾胃，我们平时可以熬点粥吃，如山药粥......等。

冬季食疗养生：

王文老师告诉大家：

1、萝卜：冬季多吃萝卜，萝卜赛过小人参，现代医学研究，萝卜还有较好的抗癌作用。生萝卜汁有缓慢的降压作用。生萝卜汁加蜂蜜可作为高血压和动脉硬化患者很好的辅助食疗品。生萝卜也是糖尿病最好的食品，可当水果饮食。

2、蒜头：吃蒜头时一定将蒜头切成片状，放置15分钟后方可食用，让氧气充分接触蒜的表面产生大蒜素，这样的蒜片除了有杀菌作用外据称还可以抗癌。

3、红薯：红薯是一种营养丰富的保健食品。

主治：脾虚水肿、疮肿毒、肠燥便秘。

红薯的肉是补脾胃，红薯的皮是助消化；红薯肉是补气，红薯皮是通气；红薯肉偏酸性，红薯皮偏碱性；皮和肉是一对植物阴阳。

王文老师告知大家，烂红薯（带有黑斑点的红薯）和发芽红薯可使人中毒，一定不能食用。

冬季需要补肾：多吃点黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

二、冬季易发病

冬季常见的病：咳嗽、气管炎、老慢支、肺炎、肺气肿、心脏病、腰酸背痛、失眠、膝关节痛、胃炎、胃疼、十二指溃疡等。

冬季如何经络养生：

我们手上有三条阴经（肺经、心包经、心经）

肺经是保护肺部经络，经常敲打能起到保护肺部的功能。由于没有PPT，便于大家更好掌握，王文老师以一个居民为示范并在他手上画上肺经走向进行敲。

具体指导操作使听课的居民朋友，边看边领会，脸上时不时露出满意的笑容。

王文老师，边仔细地画边耐心的指导居民朋友如何敲肺经。

王文老师告诉大家，进入冬季，怕冷的人在没有暖气的环境中苦不堪言。实际上，我们身体上就有几个“暖气”开关，经常按摩能让身体轻松暖起来。

整堂讲课都处于上下互动的气氛中，王文老师对答题正确的居民给予小奖品（桃木梳子）。

大椎穴：大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇。我们感冒时可以搓搓大椎穴。

王老师还告诉大家，平时也可以踮着脚走路对身体也有好处。

阳池穴：我们手上有一个“暖气”开关——-阳池穴。这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。

劳宫穴：有朋友可能觉得只按阳池穴力度不够没关系，我们手上还有另一个取暖开关，就在我们掌心里，叫劳宫穴。当屈指握拳时，中指尖所点处就是该穴。

冬季我们经常感到手冰冷，王文老师告诉大家，我们可以双手对握，从小鱼际搓到大鱼际，用力搓，就会感到手暖。

我们的脚上也有一个“暖气”开关，就是涌泉穴。涌泉穴位足心，在足底前1/3凹陷处，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可以精力旺盛，提高御寒能力。

每天浸泡脚、搓脚心，是冬季老年人养生好方法，促进血液循环，能提高免疫能力。

今天因疫情防控的要求，参加听讲课的人数只能控制在20人以下，且在没播放PPT的情况下，王文老师讲课以形象生动，栩栩如生，得到居民时不时称赞讲得好！讲得好！在一片热烈的掌声中结束了王老师的讲课，大家表示欢迎王老师下次再来讲授更多养生知识。👏👏👏👏👏👏