抗击疫情守护心灵——遵义市红花岗区深溪镇中心学校疫情防控心理疏导指南

小伊伊

近段时间，疫情再次打扰了我们的生活和学习，相信大家时刻都关注着疫情的进展，来自各大网站、抖音消息的不断更新，让我们看得焦虑紧张。有的小伙伴、家长、老师刷的过程中感觉自己喉咙痒、胸闷、头疼，还有点咳嗽，整个人都不太好了，怀疑自己是不是中招了，从而忍不住焦虑、不安、多疑等等，甚至睡不着觉，这可能是疫情下的常见的心理应激反应，可能影响正常的生活。那么在新的疫情防控期间，如何保持良好心态？减少或消除负面情绪？学校专门整理了《疫情防控心理疏导指南》，希望通过这份指南，能给大家提供关于自我心理维护的科学方法与手段。 心理指南-学生篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。7.树立远大的理想 深入学习防疫抗灾中的典型人物和事迹，学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫抗灾的伟大精神，不断增强爱党、爱国、爱人民、爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活，做一名有担当的社会主义好少年！ 如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。 心理指南-家长篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则(保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动)。家长以身作则(洗手、消毒、按时吃饭、睡觉)。尽量保持日常生活规律持续的稳定。三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 1.关注疫情，获取真实信息 家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。 心理指南-教师篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：1.换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。2.换环境。回到家后转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。 心理咨询热线：遵义市未成年人心理辅导中心：0851- 28986057红花岗区未成年人心理辅导中心：0851-27676819红花岗区深溪镇中心学校阳光小筑: 18275648236