遵义市红花岗区第十四小学疫情时期致家长和学生的一封信——用“心”战疫情

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亲爱的同学们，家长朋友们：　　在疫情防控的特殊时期，孩子与家长们的生活或多或少会受到影响，一些孩子的心理会受到冲击，产生焦虑、不安甚至恐慌等情绪。为降低孩子对于未知变化的焦虑和压力，作为家长，更是要积极关注孩子的心理健康，同时家长朋友也要以健康稳定的心态对待疫情。以下是我校给大家的心理健康小提示： 一、从官方渠道获取信息，科学认识疫情。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。 　　二、避免信息过载导致心理负担。不要让疫情成为生活的主要话题，但也要及时回应孩子所担心的疑问。对于年龄较小的孩子，在回答有关问题时，一定要用符合孩子年龄的通俗易懂的话讲给孩子听，一定要多传递正能量，让孩子充满信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信小道资讯。 　　三、保持持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，结合自己的兴趣爱好，进行适当室内锻炼，保持良好身体状态，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 　　居家期间，我们可以做些什么？ 学生篇1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，比如什么时候上网课，什么时候休闲运动。还要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。也可以通过微信、QQ等线上平台与朋友交流沟通，避免产生孤独等不良情绪。4.进行一项锻炼。当你心情烦躁时，做一些自己喜欢的室内运动。5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。 6.学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验，学会发泄情绪。7.合理安排电子产品使用时间，做到合理有度。可以在家长的监督指导下适当使用电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。 要有条不紊地安排自己的日常生活，不要让自己闲着。心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、害怕、惶恐。居家期间，要保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯，多去关注一些有价值、有意义、充满正能量的事情，可以做一些平时很想做但一直没有时间做的事情，比如陪伴自己的家人，或是看一些电影，和朋友通过各种方式联系等。 在疫情压力下，可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。当心情特别糟糕，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。家长篇疫情当下，家长朋友们不仅要关心孩子的身体健康，也要关注孩子的心理健康。第一，尊重理解孩子的想法，以朋友的方式与孩子沟通交流，学会倾听孩子，帮助他们解决困难烦恼。第二，与孩子共同制定电子产品使用规则并遵守。放下手机，多陪伴家人，与家人多沟通。也以通过电话、视频等方式，跟家人和朋友保持联系。 第三，学习计划要按照学校的要求，通过在线教育进行学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。第四，多陪孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏，对于出现烦躁不安，焦虑恐惧等情绪表现的孩子，可以多进行拥抱、安抚、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感。第五，家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。对青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。 心理咨询热线：遵义市未成年人心理辅导中心：0851-28986057红花岗区未成年人心理辅导中心：0851-27676819学校心理健康老师电话：王老师：13639219260张老师：18385304942 暖心共度疫情关，稳定心态，携手共克时艰！