杨氏太极拳的基本步法（二）

远山之黛

杨氏太极拳的步法分为定步、走步（移动步）和脚底生根三个部分，接下来我们再来讲讲走步。

关于杨氏太极拳的走步有三句话进行描述，分别是“迈步如猫行”、“如履薄冰”和“如履汤泥”。

1. “迈步如猫行”

“迈步如猫行”指的是出步的顺序。

我们前进后退时，脚步要像猫走路一样滚动前行。如向前迈步时，提脚的顺序应是脚跟、脚掌、脚尖，落步时要脚跟先着地，然后是脚板、脚尖，全掌踏实、五趾抓地；向后撤步时则反过来，提脚要先抬脚尖，再提脚跟，落步先落脚尖，再落脚掌、脚跟。

2. “如履薄冰”

“如履薄冰”指的是出步的速度。

我们出步的速度要匀，落步要轻，轻起轻落，步伐要轻灵。脚迈得出去要收得回来，不带任何重心，脚步落实以后再移重心。如果我们迈步时带了重心，落步速度快，步伐则显沉重，迈出去的脚也就难以收回。

3. “如履汤泥”

“如履汤泥”指的是提脚的高度。

我们提腿迈步的时候要如同在泥水地里走路一样，提脚过高则泥水带出，过低则拖泥带水，所以我们的提脚以不过脚踝为宜，贴地而行。

最后，我们再来讲讲脚下生根。

拳经有云，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”，由此可以看出，脚下生根是我们劲力的根本。

要想脚下生根，二脚之间先要形成一蹬一撑的互济关系，有了蹬撑，二脚之间才会有阴阳。蹬撑是指当我们重心前移时后脚蹬前脚撑，后脚送前脚接；重心后移时前脚蹬后脚撑，前脚送后脚接；二脚之间的力量相互传递转换，始终不丢。

而初学者往往会出现把蹬和撑都放在前脚（重心前移时），或者是后脚（重心后移时）的情况，这样就没有把二脚的蹬撑分工清楚，二脚之间的虚实、阴阳不分明。这种情况下，极容易出现前腿（膝盖）弓的太过，后脚虚浮；或者是后坐重心（胯）偏后，前脚过直的身形。整个架子如同松了钉子的支架一样，重心向一边偏斜，裆也圆不了，脚下也就无法生根，更不会有腰裆劲。

常言道，业精于勤荒于嬉，但是我们在勤学苦练的同时，还需要有好的方法，只有掌握了正确练习方法和技巧，规范练习、用心开悟，才能事半功倍。