杨氏太极拳的基本步法（一）

远山之黛

学拳先学步，“手眼身法步”对于初学者来说，步法最为重要，应放在首位。

杨氏太极拳的步法分为定步、走步（移动步）和脚底生根三个部分，下面我们就先来讲讲定步。

在杨氏太极拳传统套路中的步型主要分为弓步、虚实步、独立步和仆步四种，此外还有平行步（如云手和十字手的步法）。

杨氏太极拳的这四种步型既有共性特点，又有个性特点。首先，我们来看看共性的特点有哪些：

1．丁八步。二脚一正一斜，前脚为正，脚尖朝向正前方，后脚为斜，开45度。

2．重心落于涌泉，全掌着地。

3．开胯圆裆。

下面我们来看看四种步法的个性特点：

1．弓步（弓箭步）

弓步要求二脚之间的步宽为与肩同宽，前脚实、后脚虚，二脚重心分配比例为四六分，前脚（实脚 ）为六，后脚（虚脚）为四。身体略向前倾，与后脚形成一条直线，尾闾保持中正。但是在杨氏太极拳传统套路中有三个特殊的动作，因为用法的需要，并非是与后脚形成直线，而是要保持直立身形，这三个动作分别是左掤、单鞭和扇通臂。

2．虚实步

虚实步前脚掌着地和后脚跟着地二种，共同的特点是二脚一条线二边分，前脚虚、后脚实，重心比例为三七分，后脚（实脚）为七，前脚 （虚脚）为三。

后脚跟着地的虚实步要求身向斜45度方向，前脚微曲，立身略向前脚倾斜。比如提手上势、手挥琵琶等。但是，有一个特殊动作的虚实步因为用法的要求，身向角度是小于45度的，这个动作就是肘底锤。

前脚掌着地的虚实步要求身向正前方向，前脚微曲，立身同样略向前脚倾斜。比如白鹤亮翅、退步跨虎等。

3．独立步

当我们用一条腿支撑身体的时候，基本都可定义为独立步，如金鸡独立、左右分腿、左右蹬腿等。独立步的步型也是一丁一八，支撑腿（实腿）为八，提起来的腿为丁，也就是说，提来的腿的膝盖朝向与支撑腿脚尖的朝向应该是形成45度夹角。独立步的身向和后脚跟着地的虚实步一样，身向斜45度方向，支撑腿在保证腰胯松垂的情况下，尽量站直。

4．仆步

杨氏太极拳传统套路中出现仆步的只有一个动作，就是下势，这是一个难度比较大的一个动作。做仆步首先要站成与肩同宽弓步型，然后后脚外开至身后斜45度方向，之后重心下沉，胯向右移，曲膝下蹲，前脚直，后脚曲。仆步要注意后脚膝盖要尽量与脚尖同一方向，不可内撇，前腿自然伸直，身向大于45度，立身应向前脚倾斜，不可前趴。