<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 一夜之间，突然严峻的疫情，让整个城市被迫按下了暂停键。随着疫情的发展，大家已经感受到了气氛的严峻和生活中的不同。在这个突如其来的“非常时期”里，全城都进行着“自我封闭”，面对关乎生命健康的重大疫情。全民防疫工作进入关键时期，为抗击疫情做贡献。保持稳定的情绪，积极的心态可以增强我们的免疫力，帮助我们抵御病毒。</p><p class="ql-block"> 在这个特殊时期，做好孩子的心理防护就是给孩子一份特别的爱。为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，兰州十一中新区分校为全体家长、师、生提供以下居家抗“疫”期间心理疏导指南。</p> <p class="ql-block">1.接纳孩子的情绪表达</p><p class="ql-block"> 对孩子的担心、害怕表示接纳。听孩子倾诉,认可孩子的感受。因为孩子的这些情绪需要有一一个出口，家长的倾听可以帮助孩子整理情绪,认识情绪。</p><p class="ql-block">2.打倒“害怕保龄球”</p><p class="ql-block"> 这是游戏治疗中的象征性游戏。它可以帮助孩子来谈论他的担心和害怕,并且通过击倒瓶子的形式让孩子觉得有趣好玩。同时给孩子赋能，让他们觉得自己可以掌控情绪。</p><p class="ql-block">3.肌肉放松训练</p><p class="ql-block"> 肌肉放松训练能缓解我们紧张焦虑的情绪，它要求我们做的时候先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。</p><p class="ql-block">4.蝴蝶拍</p> <p class="ql-block"> 面对非常时期，我们格外需要冷静思考，认真分析，科学指导，以良好心态进行防疫工作。这样才能在学生心目中树立守护生命、慰藉心灵的形象，进而引导学生做“打赢疫情防控阻击战”的小卫士,让这段经历成为师生共同成长的特殊而宝贵的人生经历。</p> <p class="ql-block">1.维持正常规律健康的生活作息</p><p class="ql-block"> 正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当的休息，尽量保持生活的稳定性， 合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、 适合自己的体育锻炼活动。</p> <p class="ql-block">2.减少信息过量带来的心理负担 </p><p class="ql-block"> 打开手机，各种信息不停轰炸，消息层出不穷，大量信息涌入反而让民众无所适从，失去判断，徒然增加自己的恐慌焦虑情绪，影响自身心情。在这种时候，要尽量控制自 己接收信息的范围，从官方发布的信息渠道了解信息，不道听途说，不信谣言，更不传谣。</p> <p class="ql-block">3.充实生活。转移注意力(适当运动）</p><p class="ql-block"> 在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。比如和孩子一起玩一些不费脑的小游戏，带孩子一起做做亲子手工艺术等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。</p> <p class="ql-block">4.最重要的是做好个人防护</p><p class="ql-block"> 维持正常规律健康的生活作息面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少人员流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护!如果出现早期的症状，比如发热、干咳、咽痛、胸闷等，或者其他不典型的症状比如乏力、肌肉酸痛、头昏等，立即到定点医院就诊。</p> <p class="ql-block"> 疫情尚未结束，我们仍然需要谨慎，但是不要给自己太多心理压力，我们要心怀敬意，积极作为，传递正能量。力所能及的做各项疫情防控工作，不信谣不传谣，在危机中成长。</p>