<p class="ql-block">我本人不算胖，但减肥塑身是女人一生的奋斗目标，为了让自己更好看一点，特意去网上搜了几个动作来学。没想到真有效果，分享给大家。️</p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">👉️睡前拉伸动作</p><p class="ql-block">动作一 单腿拉伸 （一组10次 做完换边）</p><p class="ql-block">保持坐姿，左脚底藏进右腿内侧，右腿向前伸直，双手努力向前抓右脚，上半身向前向下压</p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">👉下犬式（保持15秒为1组，做2组）</p><p class="ql-block">手臂和脚打开 与肩同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上</p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">👉臀桥（做2组，每组30秒）</p><p class="ql-block">臀部发力, 抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，慢慢放下臀部</p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">👉仰卧抬腿 （30个一组 3组）</p><p class="ql-block">腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话 就说明发力对了！</p><p class="ql-block">👉猫式伸展（一组10次 做20组）</p><p class="ql-block">跪姿 吸气 抬头仰望，手臂和大腿与地面垂直90度，上身呈U形，做到极限</p><p class="ql-block">👉腹部拉伸（拉伸30秒即可）</p><p class="ql-block">双手撑起身体，肩膀放松 不要耸起，感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈 配合呼吸</p><p class="ql-block">👉站立体前屈（坚持一分钟 每次练习3-5次）</p><p class="ql-block">两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，不能摸到也没关系 尽量往下</p><p class="ql-block">️</p><p class="ql-block">各个动作都是非常经典的瑜伽动作，坚持做下去，不仅可以拉伸筋骨起到增高的效果，还可以很好的瘦腿排毒瘦身，消除身体上多余的赘肉～</p><p class="ql-block">#拉伸不能停</p>