唐徕小学《学生居家隔离期间心理调适》微课程

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心理

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疫情

家人

辅导

我该

紧张

负面

1.我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解。

（2）情绪波动很大。
（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变。
（4）做平时喜欢的事也提不起精神。
（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。

2.我用什么办法调整自己或家人的情绪吗？

可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等……当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系我们学校的心理辅导老师哦！

3.我被隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？

我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。当过度焦虑影响了你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差时，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3—5分钟。

4.网上有很多与银川疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？

当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。

5.家人看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？

是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被家人的情绪影响，是因为你主动选择关心，和家人一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和家人一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

6.被居家隔离了，我每天都待在室内不许出去玩，我感到很烦躁。我该怎么办？

整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。

7.我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，整天担心个不停。我该怎么办？

有数据表明，疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；③设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事 说“再见”；④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。

8.我被隔离14天并没有发现感染，可是总觉得只是没有被正确诊断出来而已。我该怎么办？

有数据表明，疫情开始后20%左右的人都会担心自己已经感染了新型肺炎病毒。这往往是疫情特别重大，信息不够全面时，人们的一种应激反应。特别是与肺炎发生有千丝万缕关系的时候，人们会根据有限的线索发挥自己的想象力，进行“合情合理”的“自圆其说”，将各种线索合理化，从而推断自己很有可能得病。你可以通过自我提问的方式来帮助自己确认现在的身体状态，比如问自己“我有与肺炎相符的症状吗？”、“我的体温正常吗？”、“我隔离了14天后有身体反常的情况吗？”当然，也可以去医院门诊进行专业的诊断和检查，用客观的诊断报告来让自己安心。

9.担心被隔离我的学习怎么办？

我们任课教师在给你推送当天上课优秀资源的同时还会给你提供一对一的辅导，一定会让你在家学好、学饱。

10.我想找我们学校心理辅导老师辅导怎么办？

集团校心理辅导老师在没有课的时候能够给你提供心理辅导服务。

北校区心理辅导教师：宋老师 （18095154997）

南校区心理辅导教师：侯老师 （1870961605）