<h3>亲爱的同学们：<br>最近几天，疫情的反复打乱了我们原本的学习和生活节奏，此时你或许会产生沮丧、烦躁，甚至担心、害怕的情绪，其实这些情绪都是疫情来临时正常的反应。为了减少因为疫情带来的焦虑与紧张，我们应该积极做好心理调试，更好地适应目前的生活。下面，就给大家分享几个心理调节小贴士：<br>1.学会甄别信息，减少情绪困扰<br>不实信息会给我们的生活与学习带来困扰，会引起情绪的波动，干扰我们正常的学习。我们要正确对待来自方方面面的信息，不道听途说，不听信谣传，不收听和观看不实报道，从正规途径获取真实信息，减少负面情绪的产生。<br>2.认识各种情绪，尝试表达情绪<br>调节情绪的第一步，就是能够识别出各种情绪，疫情来袭，除了沮丧、烦躁和害怕，我们还会产生很多情绪，这些情绪需要我们不断地自我觉察，因为能够识别的情绪越多，我们就越能够清晰、准确地表达情绪，这是处理情绪的开端。能表达才能沟通，才能想办法。有时，仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。因此，我们要通过请教父母和老师、同伴交流等不同的人际交流，不断丰富自己的情绪词汇库。<br>3.利用兴趣爱好，分散有意注意<br>兴趣爱好的作用，除了益智休闲，陶冶情操，还可以抚慰心灵。请大家培养和利用好自己的兴趣爱好，因为当你全神贯注的时候，就会自然而然地忘记所有负面情绪。心理学家把这种感觉成为“酣畅感”和“快乐的源泉”。<br>4.品味美好事物，存储美好记忆<br>疫情来袭，大部分都是负面新闻，此时我们更应该刻意地多去关注生活中的美好事物，给自己增加积极的元素。品味美好有很多方法，比如和爸爸妈妈坐在一起，聊聊以前的美好经历，翻开相册，通过一张照片聊一聊那个或难忘或有趣的精彩瞬间。同时，我们还要存储美好，平时学会用积极的眼光观察周围的事物，给美好的事物拍照、录像、写日记记录存档，当我们再有负面情绪的时候就可以拿出来补充“正能量”。<br>5.接纳负面情绪，学会合理宣泄<br>每个人都会产生负面的情绪，心理学告诉我们，情绪并没有好坏之分，无论是哪种情绪都应该被拥抱和接纳，静下来和它好好待一会，想想为什么会有这样的情绪，只有真正地接受情绪，才能与情绪共处！<br>6.保持适当运动，体验快乐心灵<br>运动能锻炼我们的身体，增强免疫系统的抗体，也有助于我们坚定抵抗病毒的信心，在最大程度上减轻因疫情带来的焦虑紧张等负面情绪，增加我们的愉悦心理。因此，我们在目前情况下更要加大运动量，尤其是利用居家隔离的时间，在安全的前提下积极运动，强身健体，调动积极情绪。<br>7.做好时间管理，保持良好节奏<br>对于因疫情居家隔离的同学们来说，相对封闭和限制的活动范围，让我们暂时的失去了平日的“自由”，可能会产生躯体、认知、情绪、行为等多方面的反应。但这也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，要做好时间管理，保持合理有序的作息节奏。<br>8.合理安排计划，提高学习效率<br>合理适时的制定学习计划，提高自己的学习效率，不要盲目学习。<br>9.寻求陪伴支持，增进亲子关系<br>交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节情绪，建议多与家人彼此陪伴、说说平时很少说的心里话，让浓浓的亲情温暖心灵。<br>疫情迫使我们直面生命中的不确定，重新思考它的价值和意义，疫情也让我们更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。我们应该心存希望，凭借智慧与勇气面对疫情，要相信疫情过后，天空依然湛蓝，生活依然灿烂！</h3>