人生第一场半马

阿文

2021年10月16日，成功完成我人生第一场半马比赛！！！ “2021桃醉平谷享跑未来国际半程马拉松” ，10月16日7:40，在北京平谷区金海湖镇鸣枪，来自国内外5000余名跑者参赛，在古老的泃河沿岸体验跑步带来的快感，领略数千年水运历史的泃河新面貌。

我小时候体育一般，中学大学很喜欢运动，工作后也积极参加运动会，不过没什么成绩也没有什么擅长项目，更没什么系统、专业训练。

夫人长跑是强项，1500得过冠军，还有着和岳父不同中学却同一个体育老师的趣事，孩子体育也不错，还带领我们全家鸟巢看过世界田径锦标赛。

年初加入大学同学组建的87乐跑群，高手如云，相互鼓励，定计划、做统计、晒成绩。在群带动和督促下，坚持跑步锻炼半年多，心痒痒关注起半马，报名太马延期，合马成马不中，接着报上家门口的平谷半马，却忐忑不已，怕进不了关门时间跑个寂寞呢。

群里有个同学人称睿大侠，天天半马，多次全马，成绩骄人。云端专业指导，开始两周认真准备，下载计时软件，国庆节自测，也是第一次完整跑下来21公里。

头一天领物资才了解盐丸、能量胶、兔子、救生毯......完全一个跑马小白。

16日一早四点起床，收拾装备，驱车100公里赶往平谷赛场。人头攒动、红旗招展，头次参赛，群主督战，激动不已。

存包换衣检录，蓝天旭日寒风，万人高唱国歌，枪响放闸开跑。

就这样，欢呼雀跃，冲进队伍，汹涌奔腾，一路紧跟。
一身短打、专业跑鞋，像模像样。凉爽的深秋，平整的跑道，有序的保障，快乐奔跑，尽情享受。

五六公里过后，状态稳定舒适，10公里补小截香蕉，12.5公里补小袋能量胶，努力保持后面不掉速。

同一片蓝天同一条跑道，你追我赶，欢声笑语，有老人有小孩，还有80人的盲人跑团，还有坚强乐观的轮椅跑者，尽显公益和爱心，感动着与被感动。

路边旗帜显示17.5，我也来个最后3公里冲刺，拼劲洪荒之力。

终于看到终点，加速，冲过去！

结束，顺利完赛，超出预期！

1小时45分51秒！！！

（也小小惊到自己和同学们）

参加一场马拉松，就像奥运新增加的 ”Together“，不同地域不同年龄不同身体的跑步爱好者，欢乐相聚，体验风光，享受比赛，尽情奔跑，自我挑战。

跑出长度，跑出健康，跑出不一样的精彩！

“坚持”就是“马拉松”。

活在当下，活在“明天”！

再次感谢家人、同学的鼓励支持，感谢睿大侠根据自身实际经验和感受给予专业指导和参赛方案，结合我的临场发挥，整理出一个半马【小贴士】：

1、科学准备，2周前自测一次半马距离，之后每天10公里、5公里、3公里递减热身为；
2、赛前一天要注意保证睡眠充足，尽量早睡，放松心情；
3、头2天不食油腻不喝酒，吃易消化能量较高食物。中餐，晚餐提前，以提前清化时间。
4、当天4点早起，简单活动，将肠胃彻底排空。5点左右进食，流体柔软易消化吸收的高能量食物如酸奶、点心、能量胶、电解质运动饮料等，觉不到胃里有食物，“空”而不空；
5、提前1小时进入赛场，在场地上热身，越充分越好，让自己尽可能兴奋起来；
6、比赛前半小时喝一小袋能量胶，最后上一次卫生间；
7、找到适合自己的200或230兔子（官方配速员），开跑后，跟随他们，不盲目抢跑，控制好速度和节奏，不能忽快忽慢，大约3～5公里后，身体就会适应进入状态并保持节奏；
8、前5公里控制好速度，进入状态，再后面10～13公里稳住，中途尽量不去厕所；
9、1 0、12.5公里处，补点能量胶、小段香蕉，少或不喝水；

10、后面10公里不掉速，最后2公里，挺住！甩出全部力量，拼力向终点冲刺！