<p class="ql-block">2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，活动主题为“三减+三健，健康新动力”。</p> <p class="ql-block">“三减三健”，即是：<b>减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼</b>。</p> <p class="ql-block"><b>减盐：成人每天别超5克</b></p> <p class="ql-block">中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。</p> <p class="ql-block"><b>减油：每天别超25克</b></p> <p class="ql-block">高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。</p> <p class="ql-block"><b>减糖：总淀粉摄入量要控制</b></p> <p class="ql-block">过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。</p> <p class="ql-block"><b>健康口腔——事关全身健康</b></p> <p class="ql-block">口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。</p> <p class="ql-block"><b>健康体重——每年量身高称体重</b></p> <p class="ql-block">体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动。对于儿童肥胖患者，建议做好饮食控制、行为修正和运动指导。</p> <p class="ql-block"><b>健康骨骼——关乎晚年生活质量</b></p> <p class="ql-block">骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。</p> <p class="ql-block">“三减+三健”，健康新动力</p><p class="ql-block">文明健康，有你有我</p>