<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 突如其来的疫情让我们“宅”在家里，反复的疫情打乱了我们日常生活的节奏。同学们的正常课堂，一下子又回归到了“非必要不出行”的居家生活，这一系列的变化，让你的心情变得如何？情绪又发生了哪些变化？</p> <p class="ql-block"> 首先，让我们先来了解一下情绪吧。你们知道基本情绪分为哪几类吗？</p><p class="ql-block"> ----喜、怒、哀、惧，你答对了吗？这里面哪些是积极情绪，哪些又是消极情绪呢？</p><p class="ql-block"> “ 宅”家期间，你是消极情绪居多，还是积极情绪居多？请大家先来做一份小调查。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">小调查👇</b></p><p class="ql-block"> 同学们，下面这些现象在“疫情期间”有没有在你身上发生过？</p><p class="ql-block">◆ 心神不宁，总是很紧张、很担忧；</p><p class="ql-block">◆ 花了大量时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息；</p><p class="ql-block">◆ 不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒；</p><p class="ql-block">◆ 总怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门；</p><p class="ql-block">◆ 情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；</p><p class="ql-block">◆ 身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等；</p><p class="ql-block">◆ 做平时喜欢的事也提不起精神等。</p> 在这个非常时期，老师希望同学们能够放松心情，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！ 接下来，老师给大家介绍几种缓解焦虑、紧张，放松心情的方法。 <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">角色扮演法👇</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">想象放松法👇</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蝴蝶拥抱法👇</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">腹式呼吸法👇</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">正念冥想法👇</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 上面几种方法，我们把它们归纳为“有效放松法”，同学们可以选择喜欢的试一试！</p> 如你依然处于非常恐惧、紧张、焦虑的情绪，且感到痛苦无法调节，请一定利用各种资源，积极求助。可寻找心理老师或拨打心理援助热线进行咨询。<br> <p class="ql-block"> 最后让我们一起努力，用科学的防疫方式，稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳。 等到疫情消散，我们摘下口罩，互相看看依然灿烂的笑脸。</p> <p class="ql-block">图文：马银凤</p><p class="ql-block">供稿：马银凤</p><p class="ql-block">审核：乌那尔别克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>