<p class="ql-block">#减肥瘦身 ‼️睡前6个简单动作‼️跟大象腿说再见👋🏼 </p><p class="ql-block">🧡动作❶ 静态臀桥 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①仰卧屈膝，双脚着地 </p><p class="ql-block">②腹部收紧，臀部加紧抬起 </p><p class="ql-block">③肩、髋、膝处于同一直线上 </p><p class="ql-block">④大腿与小腿呈90度夹角 </p><p class="ql-block">⑤勾脚尖让足跟着地，刺激臀部发力 </p><p class="ql-block">✨频次：每组保持10秒，做3-4组 </p><p class="ql-block">🧡动作❷ 空中自行车 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①仰卧，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作 </p><p class="ql-block">②抬起时脚尖勾起，下降时脚尖绷直 </p><p class="ql-block">🔺注意用腹部和腿部发力 </p><p class="ql-block">✨频次：不间断左右踩踏50组，觉得还ok就自己增加 </p><p class="ql-block">🧡动作❸ 仰卧起坐 </p><p class="ql-block">①它跟学生时代一分钟做40个的完全不同 </p><p class="ql-block">②坚持一个腹部就很酸，真的每次做都是痛苦脸 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈90°， </p><p class="ql-block">②腰始终紧贴瑜伽垫，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀 </p><p class="ql-block">③使上身离地，并稍作停留 </p><p class="ql-block">✨频次：每组保持保持30秒，之后慢慢为1分钟，练习3组 </p><p class="ql-block">💛动作❹ 身体定格 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①肩、腰呈一直线，腿部与脚背都处于绷直状态 </p><p class="ql-block">②身体与腿一起抬起，均与瑜伽垫呈45度 </p><p class="ql-block">✨频次：每组动作保持10秒，十组起做 </p><p class="ql-block">🧡动作❺ 臀部拉伸 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①坐正屈膝一侧腿勾起放于身体前侧，另一条腿伸直向后拉伸 </p><p class="ql-block">②腰背挺直，双手撑地 </p><p class="ql-block">✨频次：一组30秒，做2组 </p><p class="ql-block">🧡动作❻ 靠墙压脚 </p><p class="ql-block">📝动作要领 </p><p class="ql-block">①将腿靠在墙上，身体和腿呈90度直角 </p><p class="ql-block">②脚背往下压与墙面呈90度角 </p><p class="ql-block">③据说这样可以消水肿，还能缓解静脉曲张 </p><p class="ql-block">✨频次：保持5分钟 </p><p class="ql-block">🌟科普时间🌟 </p><p class="ql-block">这个减肥的目标是减掉肥肉脂肪，而不是体重🙋🏻♀️，因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积会大很多~搭配瘦身霜会减的更快，我就是之前没用瘦身霜一周才减一两厘米围度 搭配一起一天都能减一两厘米了 </p><p class="ql-block">✨体脂比是人体内脂肪重量所占总体重的比例 </p><p class="ql-block">最直观监测脂肪消耗情况 </p><p class="ql-block">✨有减肥健身塑形需求的女孩们，记得多记录体脂比，而不是盯着体重看啦~ #高效瘦腿攻略# 收起</p>