中考体育满分之路～罗湖家委联合会17期沙龙

罗湖中学家委会

2021中考体育项目

采用“1+1”方式，即 1 个必考科目加 1 个选考科目。

（一）必考科目：

二选一：200 米跑、中长跑（女生 800 米跑和男生1000 米跑）。

选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。

（二）选考科目：

在以下 7 个选考项目中任选一个项目进行测试：

1、800 米跑（女）或1000 米跑（男）

2、立定跳远

3、一分钟仰卧起坐（女）或引体向上（男）

4、投掷实心球

5、一分钟跳绳

6、篮球半场来回运球上篮

7、100 米游泳（不限泳姿）。

计分方法

2021 年我市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计；

初中毕业生升学体育考试成绩按 0.5的权重计入其中考考试总成绩。

中考成绩里面体育50分

评分标准

备注：

1．本标准以分段分值表示。在实际评分上，按每一分值计算到百分之一。如男生 1000 米 3:49，则实际得分为 76 分。

2．本标准中田径径赛项目成绩为手计时成绩，使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行。

关于游泳

2019年的时候发了一个征集意见稿，说是2022年开始执行，游泳改为必选项里面的二选一，但是不知道明年会不会执行~，具体可以看这条推文

游泳项目：目前深圳中考体育游泳标准按满分120分计算，男生100米的成绩是1:20秒，女生成绩是1:29秒，比国家三级运动员标准的1:22秒成绩要求还要高，

训练建议

组织体育训练建议：

周二周四跑步：

15-20圈，中途不能停，跑前做好热身（按上课的热身进行，告诉学生就知道的了）速度中等，除了身体不舒服同学其余全部要求不能停，跑步中途停当晚训练就白跑了。

周一周三周五练习选项

（男生引体向上，女生仰卧起坐）

引体向上：

1.热身拉伸

2.每个学生上杆训练，目标23个（已满23个的可以不在继续练习）不达标的学生再做2-3组引体练习，每次都做到极限。

3.辅助练习：卷腹练习3组×35个，俯卧撑2×25个，平板支撑2组×2分钟

女生仰卧练习：

1.先做好热身拉伸

2.快速训练30秒×2组

3.45秒×2组

4.仰卧举腿2组×35个

5.背起练习2组×50个

6.卷腹练习2组×50个

注意：所有运动前要热身，运动后要放松，保暖，切记不要受伤！