<p class="ql-block"> 有朋友会问，是不是越早睡觉越好呢？其实并非如此，这取决于自己的休息时间是否充足。</p><p class="ql-block"> 当然，应该形成长期的稳定性生物钟，不要时而太晚，时而又早，这样精神肯定也不能充沛。</p><p class="ql-block"> 不过还是建议大家尽量早睡，早晨也不要耽误大好的清晨时光，我们人体的生理机能就是大多数习惯性白天工作学习，而夜晚就好好休息。</p> <p class="ql-block"> 光线是体内生物钟的闹钟</p><p class="ql-block"> 当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。和被闹钟叫起的身体不同，被叫起是应激反应，身体器官还没激活。</p><p class="ql-block"> 体内的“松果体”。它就能分泌出一种叫做“褪黑素”的激素，褪黑素的激素效果是让我们昏昏的欲睡，能更快地进入到睡眠的状态，褪黑素在光线好，阳光充裕的时候会被抑制分泌，而在光线差或黑暗的状态会大量分泌。</p> <p class="ql-block"> 所以，如果把白天的时光耽误了，在晚上才开始活跃，很可能会影响工作和学习状态，毕竟我们人类一直都是日出而作，日落而息，遵循自然规律是更好的选择。</p> <p class="ql-block">为什么要早睡早起？</p><p class="ql-block">晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐</p><p class="ql-block">晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。</p><p class="ql-block">凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。</p><p class="ql-block">凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，</p><p class="ql-block">因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。</p><p class="ql-block">半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。</p><p class="ql-block">凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。</p><p class="ql-block">早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。</p> <p class="ql-block"> 先说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修复排毒，如果你晚睡，相当于让各个脏器加班，你一直延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了。</p><p class="ql-block"> 晚睡整个人基本上都没有早睡的人精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。</p> <p class="ql-block">说说子时（23：00--1：00）睡觉的重要性</p><p class="ql-block"> 现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢？</p><p class="ql-block"> 其实是阳气不足的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还没有计算进去。</p><p class="ql-block"> 为何会出现这种情况呢？这是伤了胆气。</p><p class="ql-block"> 现代年轻人夜生活丰富为骄傲，夜生活象我们前面讲的，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。</p><p class="ql-block"> 连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。</p><p class="ql-block"> 而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。</p><p class="ql-block"> 因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。</p><p class="ql-block"> 谨记：熬夜＝透支生命</p> <p class="ql-block"> 再说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一晚上的休息，它会在太阳升起时开始恢复运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神状态不佳，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远不如那些休息充分的人。如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。</p><p class="ql-block"> 如果你在每天11点进入熟睡，早上太阳升起时起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。</p> <p class="ql-block"> 早起之后做些什么才不会把早上的黄金时间荒废？</p><p class="ql-block"> 有机构做过调研，有早起习惯的人，早上都做些什么。调研了100多个人，结果大体可以分成四类：</p><p class="ql-block">第一类，超过50%的人会认为早晨这个时间用来锻炼身体是最好的选择。</p><p class="ql-block">第二类，大约30%的人会认为早晨这个时间是记忆力的高峰阶段，用来学习最科学。</p><p class="ql-block">第三类，还会有15%的人觉得早晨思路清晰，用来做和工作相关的事情最高效。</p><p class="ql-block">第四类，还要5%的小伙伴萌萌的认为 早睡早起就会身体好，只要早起，无论做什么都好，于是在床上随便翻翻手机，刷下朋友圈就把早晨打发过去啦。</p><p class="ql-block"> 这样过早晨不能说不对，每个人都有自己的选择，但是如果你想让你自己的职业生涯越来越好，生活的质量越来越高，那这样过早晨就不行了。</p><p class="ql-block"> 要想用好早晨这个黄金时间，就要遵循人心理和生理规律来行动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 早晨人醒来后有三个重要的规律要把握好。</p><p class="ql-block"> 第一，早晨是接收灵感的最佳时间。早上醒来后灵感和创意会频繁的在头脑中蹦出，这些灵感不是天马行空，不着边际的想法，而是我们的潜意识给出的解决问题的答案。</p><p class="ql-block"> 第二，要先激活身体。100分的身体状态，才能做出100分的结果。</p><p class="ql-block">人身体的各个器官包括大脑。经过一晚上的睡眠基本上都处在低速运转和休眠状态，一定要通过一些科学的行动，才能完全激活身体的各个器官，让它们快速进入到最佳的状态！</p><p class="ql-block">举个例子，就好像我们的汽车，早晨第一次启动的时候 要给发动机一点时间预热。让润滑油更好的包裹发动机中的各个零件，发动机预热后进入最好的运转状态，才能为车子提供强劲的马力！</p><p class="ql-block">身体也一样，所以早起第一步是激活身体，提别是脑袋和情绪。</p><p class="ql-block">用几分的状态开始工作，就决定了能拿几分的结果。</p><p class="ql-block"> 俗话说，好的开始是成功的一半嘛！</p> <p class="ql-block"> 第三点，早起做什么，怎么做才最有价值？</p><p class="ql-block"> 早起要做的事，既要能支持你的短期目标，又要能辅助长期目标。早起可以创造第三空间完成大目标，可以给自己一个独处的空间，完全属于自己的时间和空间，做自己想做的事情，尤其是时间象限中重要不紧急但一直被拖下来的事情。只有在重要不紧急的事情坚持持续投入，才有可能寻得实现梦想的机会。</p><p class="ql-block">做好这三点，早晨的黄金时间才能为一天带来10倍的效率。</p> <p class="ql-block"> 如果你能顺利养成早起的习惯，那么恭喜你 也一定掌握了培养其它习惯的能力了。</p><p class="ql-block"> 请记住，你的目标、热情和完美的计划只能确保你愿意开始行动，而只有习惯才会确保结果发生。</p><p class="ql-block"> 最后衷心的祝愿大家在每期分享学习结束后，能有所收获，并享受美好的早晨，在自己的生活中创造更多的奇迹，成为一个人生的赢家！</p>