重阳后，天渐寒，百病滋生！不懂规矩要吃亏，全家这样做，为家人收藏

宁静致远

橘杏缘

金秋送爽，丹桂飘香，今天是一年一度的重阳节，也是老年人的节日，白术在这里首先祝大家重阳节安康！

重阳节后，气候逐渐转凉，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，是易发病的时令。这时候尤其要注意养生，以保持身体健康。

那么该怎么做，才能呵护身体为健康加分呢？白术给大家总结了重阳节养生保健的七大要点，我们一起来看一下吧~

1、饮食清淡，预防秋燥

重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法滋阴润燥，比如用石斛煲汤（在我们今天发布的第2篇文章里面，有关于石斛的具体功效及用法~）。

此外，预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品，并适当运动，以促进血液循环。

2、注意保暖，适时添衣

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。

3、早睡早起，适当午睡

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

如果秋季适当早起，便可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。

4、热水泡脚，胜似补药

我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，但泡脚可以促进血液循环，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是极好的保健方法。

不过白术要提醒大家的是：泡脚时需注意泡脚时长，水温也不宜太高哦~此外，有下肢血管疾病、下肢静脉栓塞的人不宜泡脚！

　　5、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

俗话说“秋瓜坏肚”， 最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加，但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。

比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，少吃寒凉类的瓜果。

6、合理运动，调养肺气

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，而且有利于增强机体的免疫力。但运动也有需要注意的地方。收集几个秋日运动保健注意要点，希望大家“动”得健康，“动”得安全。

首先，秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。

其次，秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

再次，由于老年人骨质疏松明显，是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

7、登高赏菊，预防悲秋

重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降 ，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。

这时候，老年人可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑，健身祛病的目的。

时值重阳，赶紧把这篇文章发给家人、老朋友、老同学、老同事们吧！祈愿更多老人安康喜乐：登高赏菊畅心志，老有所乐不知秋！