<p class="ql-block">2021年10月13日 周三 玉溪 夜幕降临之时</p><p class="ql-block">瑜伽课上，你是否听到这样的口令“十个脚趾打开”扎根于大地！脚趾分开，或许你想张开脚趾肯定是为了增加脚接触垫子的面积。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？</p><p class="ql-block">张开脚趾需要启动小腿的肌肉：这个结果就是如果脚趾张开和激活了，腿也就变“活”了，而不是一个没有生命力的“死”腿，这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的力和肌肉力线传导会影响到你的核心激活。这样我们在做手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置再上面的腿和整个下半身的“轻盈”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是分开脚趾这件事并不像我们认为的那么简单：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分开脚趾的技巧：想像把1——4个趾骨以自己为轴心，向内侧转动，而第五个脚趾骨向外旋，就像第五个骨头像扇子一样打开，大脚趾向前延展，同时向后拉内足（第一根趾骨），同时第五根趾骨向前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这个动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧，这个效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。向前延展大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转（也就是内旋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔而坚定，而不是使劲地压大脚趾根）。</p> <p class="ql-block">瑜伽练习的受益者</p><p class="ql-block">8年资深瑜伽导师</p><p class="ql-block">瑜伽教练培训导师</p><p class="ql-block">顶级康复私教教练</p><p class="ql-block">我的存在就是为了给你提供价值</p><p class="ql-block">我的专业就是为了帮你解决问题</p><p class="ql-block">我是懂身体的瑜伽资深导师，线上线下免费提供咨询你身体当下的状况</p>