2021年度消防救援队伍新训带训骨干培训班个人工作总结暨培训内容梳理（一）

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9月22至30日在北京市昌平区华文学院举办的2021年度消防救援队伍新训带训骨干培训班圆满结束，此次培训由应急管理部消防救援局牵头组织，北京体育大学师资力量承训，全国各总队选派骨干参加，以实操教学为主，穿插理论授课及研讨交流，针对新入职消防员体能训练阶段有关工作进行专题教学。作为学员，我收获很大。首先感谢部局领导提供的创新型、高质量平台，感谢总队领导给予的培训机会，更要感谢各位“国”字头教员、各总队参与领导、战友们的帮助与分享。改革转隶的攻坚期，此次培训班意义深远，对我影响巨大。因为它不仅让我充实了更多新的理论知识，更让我开阔了视野，解放了思想，触动了内心。无论是从老师们的授课、实地训练，还是研讨会上的所听所闻，每时每刻，随时随地，都让我有所收获。加之与来自不同总队、不同工作岗位的“战友”们聚集一堂，相互交流借鉴工作经验、思路方法，较全面地提升了自己的理论水平、管理及组训理念。此次培训采取了理论授课、实地讲解、现场教学、实操训练、考核评定等形式进行，领导高度重视、课程安排合理、团队组织有序、培训效果明显。培训班首先对全体参训学员进行了单杠引体向上、5×10折返、坐位体前屈、3000m跑等四个项目进行了测试，初步了解全体参训学员的体能基础及身体机能，确定进一步的教学深度及施训模式，北京体育大学魏宏文教授利用6个课时对《功能动作评估（FMS）及优化》的理论知识、动作示范及实训进行了授课，并利用2个课时对《核心力量训练》进行了授课；体育总局国家队体能训练中心王雄副研究员利用4个课时对《动作准备、再生恢复》进行了授课；国家射击队体能康复师魏家喜教练利用8个课时分别对《灵活性、稳定性》《腰椎伤病防治》《膝关节伤病防治》《急性损伤处理与防护》等四个方面进行了授课；北京体育大学郭勇副教授利用10个课时分别对《力量训练原理》《增肌训练》《最大力量训练》《爆发力训练》《力量耐力训练》等五个方面进行了授课；Cross Fit全国冠军周振华老师利用6个课时分别对《100米负重跑、绳索攀爬》《单杠卷腹上》《高强度间歇训练》等三个方面进行了授课；北京市体科所魏文哲副研究员利用2个课时对《耐力训练原理》进行了系统性的讲解；北京市体科所任满迎副研究员利用4个课时分别对《跑步技术与速度训练》《灵敏性训练》进行了现场实训教学；北京体育大学邹蒙辉副教授利用4个课时分别对《耐力训练方法》《3000米跑》进行了现场实训教学；北京体育大学谢永民副教授利用2课时对《基本动作模式训练》进行了现场实训教学；体育总局教练员学院吴希林副教授利用4个课时对《消防员入职体能训练计划安排》进行了系统理论授课。最后，在教案制作与现场施训的考核方式下结束了整个培训工作。通过一系列的课程学习，我认为需要尽快转变组训理念及组训手段，有计划、有重点、有次序的进行合理性、科学性的体能训练，希望对日后的新训工作有所指导。下面结合培训内容，从功能性动作筛查和分析、动作矫正及重建动作模式、、、等几个方面进行总结。 一、功能性动作筛查<div>（一）什么是功能性动作筛查？ 功能性动作筛查( FMS , Functional Movement Screen )是一项包含上举深蹲、跨栏架步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性等七个基本动作的运动损伤风险筛查测试,通过观察指战员完成规定动作的质量,组训人员可以快速地发现身体在运动过程中存在的灵活性、稳定性或神经—肌肉控制力等问题,通过让受试者完成这些动作,组训者可以发现受试者的弱点、不平衡性、不对称性和动作局限，得出整合性结果。然后通过设计合理的纠正动作练习来矫正人体运动过程中存在的缺陷,从而重建动作模式,并降低运动损伤风险。它只是一种用于为动作评分和评级的工具。</div> （二）为什么要进行功能性动作筛查？ 良好的动作模式为出色的运动表现和运动技能奠定坚实的基础。实际工作中，大多数指战员均可以完成各种不同的训练动作,体现出较强的运动能力,但却存在不能有效完成本筛查中动作的情况。他们在 FMS 中评分较低,因为他们是通过代偿性方式完成动作。如果代偿性动作长期持续,那么他们的非标准的运动模式就会被强化,身体不能均衡发展,并可能因此造成伤害。 （三）理论基石---最佳金字塔模式 新理念的灌输不仅丰富了训练内容，更重要的是帮助我们找回了曾经被忽视的理论基石---动作练习，它对竞技能力构成进行了新的定义---最佳三层金字塔（动作基础→身体素质→专项技术）。最下层为基础部分，它代表身体完成动作的能力，即人体运动功能。这些功能包括关节运动的灵活性、稳定性以及神经-肌肉控制能力。当人体关节具备正常的灵活性、稳定性,肌肉具备运动控制能力时,才能完成合理的动作。反之当以上任何一个因素出现异常时,人体运动功能就会出现代偿、关节过度使用等情况,因此在身体运动功能训练中,动作练习是整个训练结构的基础,还是预防运动损伤的前提条件；中间层代表人体的各项身体素质,如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏训练等。但这并不意味在这一层级就抛弃了动作练习:一方面,良好的身体素质是遇过完成各种动作表现出来；另一方面，动作是所有身体运动能力的载体。传统的体能训练追求通过发展力量和速度以获得更大的肌肉输出功率,但如果指战员不具备良好的身体运动功能和动作模式,而盲目进行力量和速度训练,其结果就像一部发动机非常好的跑车却没有很好的操控性能一样,结果是十分危险的,这也是没有良好身体运动功能塞础的运动员出现急性或慢性运动损伤的主要原因；最顶层代表指战员具备的专项技术水平，我们可以通过一系列测试来描述和评价指战员完成特定专项动作的速度、力量,并最终以运动成绩表现出来。 （四）测试前需要了解及准备 1.熟知骨骼结构或体表标志 ※髂前上棘：指髂嵴的前端。 ※胫骨粗隆：在膝关节前面下方皮下隆起处,可触及,屈膝时更明显。 ※远侧腕皱褶：自手指向身体方向最远的腕部褶痕。 ※膝关节线：髌骨上缘和髌尖的中线。 ※外踝、内踝：外踝指腓骨下端向外的骨突。内踝指胫骨下端向内的骨突。 ※髂胫束 ※臀大、中、小肌 ※腘绳肌 ※髂腰肌 2.所需器材 可以购买 FMS 测试套装,或自制测试工具。但需要符合以下要求： ※一支四英尺长杆(约1.2米)； ※两支短杆：一块2英尺宽×6英尺长测试板(约0.6米×1.8米)； ※一条弹力绳。 3.筛查人员位置 筛查期间观察受试者动作时应当注意:距离和位置。做好这两点有助于观察到筛查过程中的所有细节。 ※距离。需距离受试者足够远才能看清整体。大多数情况下,测试人员对站位无所适从的原因是离受试者太近或太注意测试的某个区域。站得离受试者足够远才能看清。整个动作过程,准确地判断动作是否符合测试标准。 ※位置。受试者有三次机会完成每项测试,测试人员可以在测试中四处移动,无需顾虑。根据测试内容,最适合的观察角度可能是在受试者的侧面,也可能是在受试者的正面。如果从一个视角无法清楚地评分,应当充分利用三次机会,适当地转换视角,变换位置。 4.功能性运动筛查的执行顺序 深蹲→跨栏架步→直线弓步蹲→肩部灵活性(肩部碰撞测试) →主动直膝抬腿→躯干稳定俯卧撑(伏地起身测试) →旋转稳定性(跪姿下腰测试) 5.测试前不需要热身、拉伸和动作准备 因为测试的强度很小,受伤几率极低。在不做热身情况下受试者处于同样的状态，会提高筛查的可靠性。 6.测试时的着装 理想情况下,受试者穿短裤与紧身上衣（也可上身赤裸）,方便测试员清晰地观察。 7.测试过程无需反馈 因为观察员需要找到受试者最原始的动作状态。 8.测试中要注意持续询问 要询问受试者是否明白他将要完成的动作，以便鉴别错误的动作的原因是由于不明白如何完成筛查动作还是由于受测者灵活性、稳定性、动作控制出了问题。 9.测试评分 ※FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分，总分21分。分数分为:原始得分、最终得分（等于原始分值的低值）、总得分。 0分：测试中任何部位出现疼痛（停止该项测试，需进一步进行医学评估） 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作 （需注意：测试时如果第1次或者第2次就达到3分,则不需要再重复下一次动作。打分时如果有疑惑,则打低分） 10.FMS测试表格 （五）测试 ※深蹲 1.测试目的深蹲模式是许多运动动作的组成部分,它充分体现了下肢灵活性、躯干稳定性的运动功能,以及在对称姿势下髋和肩关节的功能。把深蹲作为运动筛查中的基本动作,是因为深蹲动作模式可以非常全面地展示受试者的下肢灵活性、姿势控制能力、骨盆和核心稳定性。正确完成深蹲动作要求受试者发挥良好的神经肌肉控制。深蹲可用于测试髋、膝、踝两侧对称的功能灵活性和稳定性。横杆举过头顶的动作可以测试肩关节、肩胛区、胸椎的灵活性和稳定性。2.测试说明①首先让受试者保持双脚间距离与肩同宽站立。双脚保持平行对称,脚尖不得朝外。受试者将横杆置于头顶上,调整双手位置,使肘与杆成90度角。②接着,让受试者双臂伸直。指示受试者慢慢下蹲至尽可能低的姿势,保持双侧脚后跟着地,身体面向前方抬头挺胸,横杆尽可能高的举过头顶。双膝与双脚在同一垂直面内,双膝不得外翻。③可重复做三次该动作,但如果第一次完成动作即达到3分标准,则无需重复。在使用测试板的情况下,未能达到2分标准,则评分为1分。3.测试口令完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我：①双脚与肩同宽,脚尖向前,挺胸站立。②双手握住横杆,将横杆平举过头顶,使肩肘成90度角。③将横杆举至头顶正上方。上身挺直,双膝姿势和举横杆的姿势保持不变,尽量往下蹲。④蹲到最后保持一秒,然后回到原来的姿势站立。您是否听明白这些指令了?4.测试要点①如有需要,受试者有三次机会完成动作。②如受试者未能达到3分,则将测试板垫在受试者脚跟下,让受试者再重复上述指令。③从正面和侧面观察受试者。④用 FMS 测试板或大小相同的板垫高脚跟进行测试时,包括双脚姿势在内的所有姿势必须保持与测试内容一致。 5.实测标准及评分 （补充：脚跟抬高站于测试板上完成动作得2分。） 6.测试表现不佳之原因 ①肩关节 and / or 胸椎灵活性差→躯干上部灵活性差。 ②闭链踝背屈受限 ③膝、髋灵活性差 ※跨栏架步 1.测试目的跨栏架步动作是位移动作和加速动作必不可少的基本构成元素。跨栏架步可以测试髋部两侧、双膝、双踝的灵活性和稳定性，便于测试人体运动功能的对称性,测试骨盆和核心的稳定性和控制力。运动中,一侧身体承受体重,另一侧身体可以自由移动，完成动作时必须保持骨盆和核心稳定;横杆水平放于肩后,双手握住横杆保持不动,这样更便于测试人员观察到上肢及躯干是否在运动中保持不动，可以暴露人体单腿站立跨步过程中运动功能是否存在补偿或不对称情况，对受试者的稳定性和控制力进行评价。2.测试说明①首先测量受试者胫骨长度。由于很难确定胫骨与股骨的确切节点,因此将胫骨粗隆中点作为测量标志点。②让受试者右脚外侧靠在栏架底部,右腿与栏架的一条竖杆平齐,以此调节栏架高度。将栏架的弹力绳滑至胫骨粗隆中点所在高度,然后调节栏架另一短杆的弹力绳至相同刻度,使两支竖杆的弹力绳位于相同的刻度上；另一种度量方法是用横杆测量地面至胫骨结节骨的高度,再将弹力绳移至相同高度。③让受试者站在栏架中心的正后方,双脚并拢站立,脚尖平齐并轻触栏架底部；将横杆水平置于肩后,颈部下方。要求受试者腰背挺直跨过栏架,脚跟着地,再回到起始姿势。要求受试者在完成跨栏步动作时应该缓慢、受控。④若受试者的动作有任何一方面未达3分标准,则评分为2分。若受试者的动作有任何一方面未达2分标准,则评为1分。3.测试口令完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我：①双脚并拢站直,双脚脚尖轻触测试工具。②双手握住横杆,把横杆水平放在后颈,贴在肩上。③保持上身挺直,抬起右腿,跨过栏架,右脚向上抬起,保持右脚与右踝、右膝、右髋成一条直线。④右脚脚跟着地,然后保持右脚与右踝、右膝、右髋呈一条直线,再将右脚移回原位。您是否听明白这些指令了?4.测试要点①确保弹力绳平齐。②开始测试时要求受试者尽可能挺直站立。③为执行动作的腿评分。④左右两侧的动作均测试。⑤如有必要,受试者左右两侧的测试最多各有三次机会。⑥从正面和侧面观察躯干是否稳定。⑦确保站立腿的脚尖在动作过程中和完成后始终与栏架接触。 5.实测标准及评分 6.测试表现不佳之原因 ①踝、膝、髋灵活性不足； ②稳定性不足 ※直线弓步蹲 1.测试目的 直线弓步蹲动作是日常活动和运动训练中常见的减速、转向的一个动作构成。测试过程中,双脚距离狭窄,要求受测者从一开始就有足够的稳定性,并能在髋部不对称的姿势下使髋部两侧平均受力,持续有力的控制骨盆和核心，以此测试髋、踝和脚的灵活性和稳定性以及背阔肌和股直肌等多关节肌的灵活性。 2.测试说明 ①用测量地面至胫骨粗隆顶端中点的高度以确定受试者的胫骨长度,或通过跨栏步测试时栏架竖杆的刻度获取胫骨长度。告知受试者将后脚脚尖放在测试板刻度线的起始线上。根据胫骨长度,将受试者的前脚脚跟放在测试板刻度线相应刻度上。多数情况下,让受试者摆好脚部姿势再让受试者握横杆会比较容易一些。 ②将横杆竖置于后背部,轻触头、胸背脊椎和骶骨。受试者与前脚不同侧的手应在颈椎后处握住横杆。另一只手则在腰椎后处握住横杆。横杆在测试的整个下压和恢复过程中必须保持与地面垂直。 ③受试者须降低后膝触碰前脚脚跟后方的板,然后恢复到起始姿势,才算完成直线弓步蹲动作。 ④若受试者的动作未达3分标准,则评为2分。未达2分标准,则评为1分。 3.测试口令 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我： ①右脚平踩在测试板上,脚尖与零刻度对齐。左脚脚跟根据胫骨长度踩在相应刻度上。 ②双脚平放,脚尖朝前。 ③沿脊柱放置横杆,使横杆轻触脑后、背部、臀部中央。握住横杆时,右（左）手贴在后颈上,左（右）手贴在腰后。 ④让横杆始终触碰头、上背、臀部,然后重心下沉呈弓步姿势,右膝摆在左脚脚跟后方并接触测试板。 ⑤恢复到起始姿势。 您是否听明白这些指令了? 4.测试要点 ①评分中的左、右侧依前腿左、右而定。 ②动作过程中横杆始终保持垂直,并与头、胸背、骶骨接触。③前脚脚跟保持平放在板上,恢复到起始姿势时,后脚脚跟与板接触。观察是否失去平衡。 ④与受试者保持较近的距离,以防受试者完全失去平衡。左右两侧的动作均须测试。 ⑤如有必要,受试者左右两侧的测试最多各有三次机会。 5.实测标准及评分 6.表现不佳之原因 ①前跨腿 or 后撤腿的踝、膝、髋灵活性可能不足； ②动态稳定性不足 ※肩部灵活性 1.测试目的 肩部灵活性动作可检测肩关节区域、胸椎、胸廓在上肢相对的肩部运动中是否保持自然对称的运动功能。尽管生活中很难见到与测试动作完全一致的动作,但通过该动作测试可以观察到颈椎及胸椎的代偿动作,排查肩关节存在的疼痛症。 2.测试说明 ①首先,测量受试者腕褶痕远端与最长手指尖端的长度,即受试者的手长。 ②受试者双脚并拢站立,双手握拳,拇指在四指内。然后让受试者一拳伸到后颈处,同时另一拳伸到后背处,一边肩膀尽可能的向外张、收拢,另一边肩膀尽可能地向内扭转、收拢。测试期间,手必须保持握拳,动作连贯。测量受试者两手相距最近两点之间距离,此距离即反映受试者肩关节灵活度的大小。③受试者左右手互换姿势各有最多三次机会完成肩部灵活性测试。受试者的动作有任何一方面未达3分标准,则评为2分,受试者的动作有任何一方面未达2分标准,则评为1分。 3.测试口令 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我： ①双脚并拢站直,两臂自然下垂。 ②双手握拳,四指包住大拇指。将右拳举过头顶,然后沿着背部尽可能的压低,同时将左拳沿着背后部尽可能地往上提,动作要连贯,一气呵成。 ③双手一次到位后不得再“移动”以靠得更近。 您是否听明白这些指令了? 4.测试要点 ①评分中的左、右侧依据举在肩上的左臂或右臂而定。 ②确保受试者双拳一次到位后没有再尽力让双手靠近。重复测试并对两侧均进行排除性测试。 ③如有必要,受试者左右两侧的测试最多各有三次机会。 5.实测标准及评分 6.排除性测试（肩部碰撞测试） 1）测试说明 肩部灵活性测试中含有一个排除性测试。该测试不计入评分,用于观察肩部疼痛症状。如果受试者感觉到疼痛,则在评分单上记录为阳性(+),并将整个肩部灵活性测试的评分计为0分。令受试者两侧均要进行肩部碰撞测试。 2）测试要点 ①双脚并拢站直,双臂自然下垂。 ②右手手掌放在左肩前部。保持手掌位置不动,将右肘尽可能向上抬起,观察受试者是否存在疼痛。 ③然后换至对侧进行测试。 ※主动直膝抬腿 1.测试目的 主动直膝抬腿看上去最不像功能性筛查,但不要因为它太简单而被误导。这个动作不仅可以识别髋关节屈曲的主动灵活性,还可以判断动运动中核心的初始稳定性和持续稳定性,以及另一侧髋关节的灵活性。与其说是测试髋关节屈曲,不如说是评估平躺时下肢分别运动的功能。必须充分发挥多关节肌群良好的运动功能才能完成这个动作。 臀大肌、髂胫束复合体和腘绳肌腱是最容易限制髋关节屈伸的人体结构。完成该动作时一方面考察腘绳肌肌腱和小腿三头肌的柔度,另一方面还观察髂腰肌和腰部肌群对骨盆的稳定性。 2.测试说明 ①受试者仰卧,两臂侧放,手掌朝上,头部平放于地面。双膝下放置测试板。双脚呈中立位,脚掌与地面垂直。 ②将横杆放置在髂前上棘( ASIS )和膝关节中线中间,与地面垂直。接着,让受试者抬起测试一侧腿,同时保持该侧下肢的踝、膝初始姿势不变。 ③活动腿上抬到最高位时,非活动腿保持中立位不移动。若活动腿踝骨垂直线超过横杆,则记录为3分;若活动腿踝骨垂直线未超过横杆,则像移动铅锤线一样移动横杆观察活动腿踝关节垂直线是否超过非活动腿膝关节中线,超过则记录为2分;若活动腿踝骨垂直线未超过非活动腿膝关节中线,则记为1分。 ④两侧均须完成主动直膝抬腿测试,每侧最多三次机会。若受试者的动作未达3分标准,则评为2分。若受试者未达2分标准,则评为1分。 3.测试口令 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我： ①平躺,双膝后部压在测试板上,脚趾朝上。双臂放在身体两边,手掌朝上。 ②双脚呈中立位并拢姿势。 ③受试腿保持平直,另一侧的膝盖保持与测试板接触,然后尽可能高地抬起受试腿。 您是否听明白这些指令了? 4.测试要点 ①评分中的左、右侧依抬起腿而定。 ②如果膝关节中线难以辨认,则通过屈曲、伸直膝部加以确定。 ③确保非活动的下肢保持中立位。 ④左右两侧的动作均须测试。 ⑤如有必要,受试者左右两侧的测试最多各有三次机会。 5.实测标准及评分 6.表现不佳之原因 ①骨盆控制不足无法执行该动作模式； ②被试可能由于一侧的髋部僵化,伸展受到限制,而导致另一侧的髋部灵活性不足； ③被试活动下肢的腘绳肌柔性差； ④若被试髋部两侧柔性不对称则表明以上因素共同存在。 ※躯干稳定俯卧撑 1.测试目的 躯干稳定俯卧撑是一种特殊的单次俯卧撑练习,主要反映核心稳定性。其目的并非用来评价受试者上肢力量的大小。良好的躯干稳定俯卧撑动作要求受试者不借助脊柱和髋部运动来独立完成该动作。在该项测试中,常出现伸展和旋转等代偿动作。这些代偿动作会揭示受试者在完成俯卧撑时上肢及躯干的发力顺序。躯干稳定俯卧撑动作测试受试者在上身闭合运动链中,脊柱是否稳定在同一矢状面的能力。 2.测试说明 ①受试者俯卧,两臂伸展过头顶。双手拇指放在上额位置,然后根据评分标准,将拇指下移到下颌或肩膀位置。双膝完全伸展,双脚呈中立位,脚掌与地面垂直。要求受试者以此姿势完成一次俯卧撑。身体应当整体被推起,测试过程中脊柱不得左右摆动。 ②若受试者不能以此姿势完成一个俯卧撑,则让被试将双手下移到下颌。 ③躯干稳定俯卧撑最多有三次测试机会。若受试者的动作有任何一方面未达3分标准,则让被试将双手下移到下颌,测试受试者能否达到2分标准。若受试者未达2分标准,则评为1分。 3.测试口令 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我： ①面部朝下俯卧,双臂伸过头顶,双手与肩同宽(拇指末端与肩锁关节平齐)。 ②双手下移,使拇指与额头平齐。双腿并拢,勾脚尖,双膝和肘抬离地面。 ③保持躯干稳固,将身体整体推起作俯卧撑动作。 您是否听明白这些指令了? 4.测试要点 ①受试者须将身体整体撑起。 ②确保受试者每次完成动作时手部姿势不变,准备撑起时双手没有向下移动。 ③确保胸部和腹部同时离地。 ④如有需要,受试者有三次机会完成动作。 ⑤如有需要,让受试者双手摆放在恰当位置,然后重复上述指令。 5.实测标准及评分 6.表现不佳之原因 ①核心稳定性差； ②上身力量和/或肩胛骨稳定性不足 7.排除性测试（伏地起身测试） 1）测试说明 观察受试者疼痛反应,如受试者感到疼痛则记录为阳性(+),同时将整个躯干稳定俯卧撑测试评分记为0分,并执行更为全面的评估或推荐受试者前往医疗机构。 2）测试要点 ①腹部贴地俯卧,双手置于肩膀下,手掌朝下。 ②身体下部不动,双肘慢慢挺直,尽力使胸部远离地面。 ③询问受试者是否有疼痛。 ※旋转稳定性 1.测试目的 旋转稳定性动作要求受试者通过上下肢协同运动检查骨盆、身体核心及肩带稳定性。这是一个综合的动作,需要保持良好的躯干能量传递能力以及神经控制肌肉的能力,该动作源于我们从婴儿期开始学习运动时的匍匐动作。 该测试有两个意义。它能展示冠状面和失状面上的躯干稳定性能力,并反映基本攀爬动作中躯干灵活性和稳定性的协调作用。 2.测试说明 ①受试者四肢着地,在受试者的双膝与双手之间放置测试板。脊柱与板平行,双侧肩、髋关节与躯干呈90角,双脚勾脚尖,脚掌与地面垂直。 ②在开始运动前,双手张开,双手拇指、双膝、双脚均与板接触。受试者收肩,同时伸展同侧肘和膝关节,然后将肘关节与膝关节相互触碰,并保持身体与板平行。允许受试者将肘关节和膝关节靠拢时脊柱弯曲。 ③两侧肢体均须测试,如有需要,两侧最多有三次机会。成功完成一次动作后无须再重复。 ④若受试者未能达到3分标准,则要求受试者完成一次异侧模式测试,即使用对侧的肩和膝触碰完成上述动作。在异侧模式中,肘关节与膝关节伸直时与地面平行,触碰时应在测试板上方。 3.测试口令 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我： ①双手双脚横跨测试板,双手置于双肩正下方,双膝置于髋正下方。 ②双手拇指、双膝、双脚脚趾必须与测试板侧面接触,勾脚尖。同时将右手向前伸展,将右腿向后伸展。 ③右侧肢体不要着地,将右手时与右膝直接放在测试板上。恢复至伸展姿势。恢复到初始姿势。 您是否听明白这些指令了? 4.测试要点 ①若受试者无法完成同侧肢体动作,则指示受试者完成一个异侧模式,以便观察是否达到2分标准。测试评分中的左、右依活动上肢左、右侧而定。确保同侧肢体保持在板上方则评分为3分。 ②异侧膝关节和肘关节必须在板上方触碰才可评分为2分。确保动作开始时脊柱平坦,髋、肩与躯干呈90。 ③左右两侧的动作均须测试。 5.实测标准及评分 6.表现不佳之原因 ①核心稳定性差； ②肩胛和髋稳定性不佳； ③髋、肩的灵活性受限。 7.排除性测试（跪姿下腰伸展测试） 1）测试说明 跪姿下腰伸展测试用来检查脊柱的弯曲程度。观察受试者疼痛反应,如受试者感到疼痛则记录为阳性(+),同时将整个旋转稳定性测试评分记为0分,并执行更为全面的评估或推荐受试者前往医疗机构。 2）测试要点 ①四肢着地,将髋部向脚跟移动。 ②胸部缓慢下沉尽量贴近大腿,双手尽可能向身体前方伸展。 ③询问受试者是否感觉到疼痛。