<h3>当颈椎保持正位时，颈椎的负担几乎为0，颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。</h3></br><h3>但每当你低头增加15度，你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。</h3></br><h3> <h3>对于大部分上班族来说，因为长时间低头劳作，看手机，伏案工作，姿势不良等，难免都会有肩颈不适的问题，很多人都在承受着颈椎劳损带来的困扰。</h3></br><h3>肩颈不适的人常常会受到肩膀酸胀、脖子僵硬、肩膀隐隐发冷、胳膊抬起困难等问题的困扰，严重的还会出现睡眠质量差，头晕、恶心、呕吐等症状。</h3></br><h3>由于肩颈问题是不可逆的，所以如果你身上频繁地出现了上面这些现象，这说明你的肩颈需要保养了。</h3></br><h3><strong>3个动作自测肩颈健康</strong></h3></br><h3>身体健康出了问题，肩颈往往是第一个报警的，所以判断肩颈是否健康是非常重要的。</h3></br><h3>下面给大家介绍三个自测肩颈是否健康的小动作，如果你不能顺利地完成这3个动作，那你就要当心肩颈疾病了！</h3></br><h3><strong>动作一</strong></h3></br><h3> <h3>伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。<br></br></h3></br><h3><strong>动作二</strong></h3></br><h3> <h3>一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展的能力没问题。<br></br></h3></br><h3><strong>动作三</strong></h3></br><h3> <h3>向后背手，要够到脊柱正中的位置，能够到另一边肩胛骨最好，如果能完成，说明肩关节后旋的功能没有问题。<br></br></h3></br><h3>通过上面这个小测试还是无法确认自己肩颈是否健康的，可以来看看下面这些症状，对照一下自己目前处在哪个级别：</h3></br>1级：抬头时，感觉脖子酸痛、僵硬。<br></br>2级：抬头时不止脖子酸痛，肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。3级：睡觉时容易出现落枕的现象，睡醒后脖子活动受限。4级：胳膊感觉疼痛、麻木，视力出现模糊。5级：因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。<h3> <h3>中医认为：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出，导致脸部肤色差、记忆力减退等130多种问题!</h3></br><h3>今天，小编给大家分享23个肩颈瑜伽体式，坚持练习，能有效缓解肩颈酸痛，超全体式串联，一定要收藏！</h3></br><h3><strong>动作01</strong></h3></br><h3> <h3>简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰</h3></br><h3>配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈</h3></br><h3>呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边</h3></br><h3><strong>动作02</strong></h3></br><h3> <h3>双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱</h3></br><h3>呼气，身体前屈向下，胸腔打开</h3></br><h3>停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背</h3></br><h3><strong>动作03</strong></h3></br><h3> <h3>简易坐于垫上，左手推地，右手伸直</h3></br><h3>吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈</h3></br><h3>停留5-8个呼吸后，换另外一侧</h3></br><h3><strong>动作04</strong></h3></br><h3> <h3>继续保持简易坐，双手放于膝盖上</h3></br><h3>配合呼吸，缓慢低头、抬头</h3></br><h3>向左、向右转动颈部，保持3-5次</h3></br><h3><strong>动作05</strong></h3></br><h3> <h3>继续保持简易坐，双手放于后脑勺</h3></br><h3>手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗</h3></br><h3>下颌微收，保持5-8个呼吸</h3></br><h3><strong>动作06</strong></h3></br><h3> <h3>保持简易坐，双手握拳抵在下颌</h3></br><h3>配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推</h3></br><h3>保持5-8个呼吸</h3></br><h3><strong>动作07</strong></h3></br><h3> <h3>保持简易坐坐立于瑜伽垫</h3></br><h3>右手放于左侧头部，左肩下沉</h3></br><h3>吸气，头向右侧侧屈发力</h3></br><h3>呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸</h3></br><h3><strong>动作08</strong></h3></br><h3> <h3>从简易坐退出，进入下犬式调整</h3></br><h3>迈右腿向前，左手推地</h3></br><h3>打开右手向上，感受胸腔打开</h3></br><h3>停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作09</strong></h3></br><h3> <h3>从动作08退出，右手放在右腿外侧</h3></br><h3>左手伸直向上，呼气，向侧伸展</h3></br><h3>保持5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作10</strong></h3></br><h3> <h3>从侧角伸展式进入战士二</h3></br><h3>吸气，双手掌心朝上</h3></br><h3>呼气，双手掌心朝下</h3></br><h3>保持动态练习8-10次</h3></br><h3><strong>动作11</strong></h3></br><h3> <h3>从战士二退出，过渡到下犬式</h3></br><h3>然后从动作08-10换左侧练习</h3></br><h3><strong>动作12</strong></h3></br><h3> <h3>从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前</h3></br><h3>呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖</h3></br><h3>保持动态练习5-8次</h3></br><h3><strong>动作13</strong></h3></br><h3> <h3>保持在加强侧伸展式</h3></br><h3>吸气双手与背后交扣</h3></br><h3>停留5个呼气</h3></br><h3>从加强侧伸展式进入战士一</h3></br><h3>双手十指交叉放于后脑勺</h3></br><h3>相互拮抗发力，停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作14</strong></h3></br><h3> <h3>从战士一进入战士二，吸气，进入反战士</h3></br><h3>呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作15</strong></h3></br><h3> <h3>从三角伸展式退出</h3></br><h3>过渡vinyasa进入下犬式</h3></br><h3>停留5个呼吸</h3></br><h3>从动作12-14换左侧练习</h3></br><h3><strong>动作16</strong></h3></br><h3> <h3>从下犬式退出</h3></br><h3>走向前进入站立前屈</h3></br><h3>吸气双手后背十指交扣</h3></br><h3>呼气感受胸腔充分打开</h3></br><h3>停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作17</strong></h3></br><h3> <h3>呼气，进入幻椅式</h3></br><h3>吸气，双手向后摆动</h3></br><h3>呼气，双手向前伸直</h3></br><h3>动态练习5-8次</h3></br><h3><strong>动作18</strong></h3></br><h3> <h3>从幻椅式退出，进入下蹲式</h3></br><h3>注意脚尖和膝盖微微向外</h3></br><h3>保持核心收紧，背部挺直</h3></br><h3>吸气，左手触地，打开右手向后</h3></br><h3>呼气，还原，吸气，右手触地</h3></br><h3>打开左手向后，每侧停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作19</strong></h3></br><h3> <h3>从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立</h3></br><h3>注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作</h3></br><h3>分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作20</strong></h3></br><h3> <h3>从肩倒立退出，先仰卧调整5个呼吸</h3></br><h3>进入鱼式，双手背放在两侧臀部下方</h3></br><h3>双手肘支撑于地面，胸腔打开向上推</h3></br><h3>后脑勺点地，核心、大腿内侧收紧</h3></br><h3>停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作21</strong></h3></br><h3> <h3>从鱼式退出，进入仰卧桥式</h3></br><h3>将瑜伽砖竖放或横放都可以</h3></br><h3>支撑在腰椎、骶骨连接处</h3></br><h3>可以选择双脚落地或伸直向上</h3></br><h3>停留5个呼吸</h3></br><h3><strong>动作22</strong></h3></br><h3> <h3>从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式</h3></br><h3>右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下</h3></br><h3>呼气，收紧核心，手肘碰膝盖</h3></br><h3>吸气，还原，每一侧动态练习8-10次</h3></br><h3><strong>动作23</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手环抱小腿前侧，来回滚动10次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后坐立起来，简易坐调息3分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张，放松颈部肌肉，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢!爱美的伽人一定不要错过了!</p><p class="ql-block"><br></p>