【心理健康同心抗疫进行时】疫情下如何调试情绪，改善亲子关系

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疫情期间学生们宅家学习，很多家长焦虑孩子的生活习惯、学习和手机等问题，孩子的很多行为都会瞬间点爆家长的心头之火，不管不行，一管就吵。 而发脾气是无效并且严重损伤亲子关系的。那么，家长怎样才能不在孩子面前发脾气呢？如果不发脾气，又如何制止孩子的错误行为，教导孩子好好学习、生活呢？ 一、亲子关系>亲子教育 家庭关系是家庭教育的前提，没有良好的家庭氛围和亲子关系，就没有家庭教育的基础。 频发的情绪失控，严重影响亲子关系。亲子关系一旦受到破坏，家庭教育实际上就成了一句空话，因为孩子已经没有耐心和父母交流，他关闭了自己的心灵之窗。 二、心理的“大象”和“骑象人” 这意味着，青春期的孩子虽然和成年人一样能够感知情绪、情感，但却没有成年人那种控制情绪和行为的能力，很难像成年人一样作出理性的决策。 所以，青少年确实爱冲动，但他们也真的是身不由己啊！因为他们有着成人的情绪和情感，但管理情绪、抑制冲动的那部分脑区（前额叶皮质）还远未成熟，这是大脑的发育阶段所限，不是我们劝他们“别冲动”就能扭转的。 因此，当父母面对青春期的孩子发怒的时候，我们不能指望孩子能够冷静下来，要让孩子转变情绪的前提是我们控制好自己的情绪。 家长的情绪化会投射到孩子身上，孩子也会用情绪化的反应来回应父母（镜子效应），这样就走进了情绪对抗的陷阱，所以很多时候，家庭教育的矛盾对抗都是情绪惹的祸。 三、家庭情绪对孩子的负面影响 建议父母永远不要把发脾气、打骂作为管教孩子的选择。因为只有这样，你的心才会打开，你的注意力自然就会转向寻找真正解决的方法。 情绪管理是家庭教育的前提，如果放任情绪泛滥，家庭教育就像大海中的一叶扁舟，不知道会随风漂流到哪里去了呢？因此家庭教育必须要过情绪控制这一关，控制情绪是家庭教育的前提。 四、父母怎样调适情绪 积极暂停是个体心理学的一种方法。那就是当怒火一触即发的时候，从现场离开，到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿，然后再继续解决问题。积极暂停适合所有的人使用。积极暂停角，可以是书房、可以是卧室，也可以是阳台……家里的任何地方都可以。 觉察自己的情绪：我现在的情绪是什么？当我们发现到自己情绪异常时（脑袋发热，嗓门变大），要特别警觉，也可以由家人相互提醒。 需要先了解一下我们对孩子为什么会发怒？孩子的哪些行为触发了我们的怒火？让我们情绪失控？列出一个自己孩子行为让你情绪失控的清单： 如：生活习惯、不服从、顶嘴问题、学习、作业拖拉、手机问题、晚睡问题…… 继续做有意义的行动去解决具体的问题。用积极、现实的想法代替你升级的想法，并采取相应的行动，等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。暂停技术不是逃避问题也不是冷战，还是鼓励继续做有意义的行动，另找沟通的时机，待双方情绪平静后再合适时机理性沟通。 如果家长想避免情绪问题的频繁出现，需要从根本上改变自己。父母要改变两种心态：一是比较的心态，另一个是追求完美的心态。比较是说总看别人家孩子的好，总拿别人家孩子优点比自己孩子的缺点，越比气越不顺，因此，容易引发不满，造成情绪失控，同时也严重挫伤孩子的自尊心，打击孩子的自信心。追求完美则是既有和别人比较的成分，也有父母对自己孩子期望不现实的成分，总之呢，不管孩子多优秀还是不满足，习惯用唠叨和情绪化的方式刺激孩子，让孩子心里背上沉重的压力。如果这种心态不改，亲子之间的冲突、战火很难消灭，所以提醒家长朋友要把前两种心态转化为“我喜欢的就是你”这种认识上来。 情绪「U型」模式——重视情绪接纳后的问题处理模式，先接纳对方的情绪再找机会处理问题。 情绪管理的第一要件就是要正视情绪、处理情绪，而不是“控制”情绪!一个人能够被肯定、被接纳，有安全感，凡事便OK了，也不需要情绪管理了！ 当情绪积累到一定的程度也需要释放出来，所以希望家长朋友能够找到有效的方法，适时地释放自己的情绪，以确保自己的身心健康。合理发泄情绪与转移的原则：既不伤害自己，也不伤害他人。 五、给家长的几点建议： 很多家长着急孩子学习的事，总觉得孩子到了青春期叛逆，有问题，其实只要了解青春期孩子这个阶段的发展特征和大脑发育，有自主意识，想做自己，但比较冲动，同时认识到情绪就像一头大象，自然而然就会豁然开朗，避免情绪发火。 和平始于家庭”，祝愿每位父母都有好脾气，每个孩子都有好心情，每个家庭都能和谐相处！