<p class="ql-block ql-indent-1">现在越来越多的中小学生开始带上了眼镜，而且有越来越早的趋势。有文献报道，2010 年我国近视率已上升达到世界第二位，近视人数世界第一位。为了预防青少年的视力问题，眼保健操成为了全国中小学生缓解视力疲劳和预防近视的主要方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">中国眼保健操的理论来源于中医经络腧穴理论和推拿学，其通过简单的揉、按、压等推拿手法刺激相关穴位来达到防治疾病的作用。因此想更好的预防视力问题，正确找到眼保健操里的穴位就成了关键。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">以最新版2016年眼保健操为例，我们来认识下里面的穴位以及它们的正确定位。</p><p class="ql-block ql-indent-1">眼保健操共分为6节，每节4个8拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第1节：按揉攒竹穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">攒竹穴</p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在面部，眉头凹陷中，额切迹处。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第2节：按压睛明穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手食指螺纹面分别按在两侧睛明穴上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>睛明穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第3节：按揉四白穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手食指螺纹面分别按在两侧四白穴上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>四白穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在面部，目正视，瞳孔直下，眶下孔处。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第4节：按揉太阳穴刮上眼眶</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>太阳穴：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在头部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。（以大拇指宽为一横指）</p><p class="ql-block ql-indent-1">刮上眼眶时，涵盖了攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等穴位。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>攒竹穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：同第一节。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>鱼腰穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在头部，瞳孔直上，眉毛中。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>丝竹空穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在面部，眉梢凹陷中。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第5节：按揉风池穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧风池穴上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>风池穴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第6节：揉捏耳垂 脚趾抓地</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">操作：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>眼（耳穴）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">定位：位于耳垂正面中央部，即耳垂5区。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b>眼保健操</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">依托经络腧穴理论作为理论基础的眼保健操，是一种操作简单，趣闻性强，伴乐轻柔，舒眼宁神的一种防治近视的良法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">看了本文是否抓到了找准穴位的关键了呢？同学们，赶紧拿起双手动起来吧！</p>