<p class="ql-block">世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。</p><p class="ql-block">那么到底什么是健康的生活方式呢？</p> <p class="ql-block">人们常常忽略那些平日已经习以为常的陋习，错把蚕食生命的坏习惯当做性格使然。</p> <p class="ql-block">但是却不知，真正吞噬自己生命而让自己付出代价的，就是那些平日里已经习以为常的“性格使然”。</p> <p class="ql-block">01. 一坐一整天</p><p class="ql-block">长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。相关研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，其中仅有2/3是吸烟惹的祸。</p><p class="ql-block">建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。</p> <p class="ql-block">02. 不开油烟机</p><p class="ql-block">最新研究表明，使用燃气灶时通风不畅，会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。</p><p class="ql-block">建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。</p> <p class="ql-block">03. 无肉不食</p><p class="ql-block">动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。</p><p class="ql-block">建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。</p> <p class="ql-block">04.油炸烧烤</p><p class="ql-block">多项研究证实，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。</p><p class="ql-block">建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。</p> <p class="ql-block">05. 长期缺觉</p><p class="ql-block">长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。</p><p class="ql-block">建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。</p> <p class="ql-block">06. 喝水不足</p><p class="ql-block">即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。</p><p class="ql-block">建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。</p> <p class="ql-block">07.累了不运动</p><p class="ql-block">累了就不再锻炼，这种做法会适得其反。研究发现习惯于久坐，但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。</p><p class="ql-block">建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。</p> <p class="ql-block">08. 手机陪睡</p><p class="ql-block">平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏进而造成疲劳。</p><p class="ql-block">建议：至少在睡前半小时关机。</p> <p class="ql-block">09. 睡前一杯酒</p><p class="ql-block">酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。</p><p class="ql-block">建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。</p><p class="ql-block">生活不只是眼前的苟且还有诗和远方</p><p class="ql-block">天天开心，保持身体健康才是最重要</p><p class="ql-block">的人生方式，多一份“谨小慎微”的心思，就是防止日积月累养成弊端和陋习，当问题处在于根芽状态就及时去除，否则再高明的医生也难以使其防病于未然。</p> <p class="ql-block">《淮南子》：</p><p class="ql-block">吞噬人生的根本，就是</p><p class="ql-block">生命中习以为常的错误。 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><i>Tips</i></b>. <b style="color:rgb(22, 126, 251);">保暖小贴士：</b></p><p class="ql-block">白露身不露，寒露脚不露，颈不露，霜降头顶不露。今天开始女性朋友们外出要戴丝巾，能在脖子绕两圈的那种。保护风池穴风府穴不进风。还有今天开始不要打赤脚了，在家也要穿全棉袜子，袜筒要能包住脚踝关节的，踝关节保暖对准老年人过度到老年人的健康水平有着很重要的作用。等到霜降，请记得出门戴好帽子，一顶帽子可以增加头顶4度热度，有效防止头部血管因受凉而痉挛，减少脑中风的发生。我国每12秒就增加一个脑中风患者，要保护好自己，做个健康达人。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">【王陇德的行李箱】⬇️</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">【健康是怎样练成的】</b></p> <p class="ql-block">【院士时间：王陇德】</p> <p class="ql-block">【王陇德：科学通俗易操作】</p> <p class="ql-block"><b>健康生活方式让生命更鲜活</b></p> <p class="ql-block">不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？</p><p class="ql-block">健康的生活除了好好吃饭、按时睡觉、坚持锻炼外，还有这十大生活方式：</p> <p class="ql-block">10..1 听乐音，常唱歌</p><p class="ql-block">日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高导致</p><p class="ql-block">音乐是最好的疗养师，翩翩而来的乐符，可以深入人心，在中医心理学中，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。</p><p class="ql-block">在中国医学巨作《黄帝内经》中记载：肝属木，在音为角，在志为怒；</p><p class="ql-block">心属火，在音为徴，在志为喜；脾属土，在音为宫，在志为思；肺属金，在音为商，在志为忧；肾属水，在音为羽，在志为恐。角、徴、宫、商、</p><p class="ql-block">羽五音，称之为“天五行”。</p><p class="ql-block">在聆听养生音乐中，让曲调、情志、 脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。一曲终了，病退人安。</p><p class="ql-block">心脏出问题，常出现失眠、</p><p class="ql-block">心慌、心胸闷等情况，从而导致胸痛、烦躁等表征。</p><p class="ql-block">最养心曲目：《紫竹调》</p><p class="ql-block">属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，</p><p class="ql-block">补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。</p><p class="ql-block">最佳聆听时间：21：00－23：00</p><p class="ql-block">养肝音乐</p><p class="ql-block">肝不好常常出现抑郁、易怒等情绪，而口苦、痛经、舌边部溃疡、眼部干涩、容易受惊吓则是外在表征。</p><p class="ql-block">最养肝曲目：《胡笳十八拍》</p><p class="ql-block">属于金的商音元素稍重，</p><p class="ql-block">可以克制体内过多的木气，同时曲中婉转地配上了较为合适的属于水的羽音，水又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。</p><p class="ql-block">最佳聆听时间：19：00－23：00</p><p class="ql-block">一天中阴气最重的时间，</p><p class="ql-block">可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝火，还可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡正常。</p><p class="ql-block">养脾音乐</p><p class="ql-block">长期暴饮暴食、五味过重、</p><p class="ql-block">思虑过度等都会让脾胃产生不适，腹胀、口唇溃疡、面黄、疲乏，都是常见的症状。</p><p class="ql-block">最养脾曲目：《十面埋伏》</p><p class="ql-block">脾气需要温和，</p><p class="ql-block">这首曲子中运用了比较频促的徵音和宫音，能够很好地刺激我们的脾胃，使之在乐曲的刺激下，有节奏的进行对食物的消化、吸收。</p><p class="ql-block">最佳聆听时间：进餐时伴随着进餐，</p><p class="ql-block">以及餐后一小时内，欣赏此曲，效果比较好。</p><p class="ql-block">养肺音乐</p><p class="ql-block">吸烟、过度疲劳、呼吸道疾病、汽车尾气、饮食不当都是引发肺部疾病的诱因。咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘，都是肺不好的表现。</p><p class="ql-block">最养肺曲目：《阳春白雪》</p><p class="ql-block">肺气需要滋润，这首曲子曲调高昂，包括属于土的宫音和属于火的徵音，一个助长肺气，一个平衡肺气，再加上属于肺的商音，可以通过音乐把你的肺从里到外彻底梳理一遍。</p><p class="ql-block">最佳聆听时间：15：00－19：00</p><p class="ql-block">这个时间段夕阳西下，归于西方金气最重的地方，体内的肺气在这个时段是比较旺盛的，随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。</p><p class="ql-block">养肾音乐</p><p class="ql-block">经常熬夜、过度劳累、</p><p class="ql-block">喝酒喝浓茶都会伤肾。</p><p class="ql-block">最养肾曲目：《梅花三弄》</p><p class="ql-block">肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。</p><p class="ql-block">最佳聆听时间：7：00－11：00</p><p class="ql-block">这个时间段，太阳在逐渐高升，体内的肾气受着外界的感召，此时如能用属于金性质的商音和属于水性质的羽音，搭配比较融洽的乐曲来促使肾中精气的隆盛。</p> <p class="ql-block">【阿尔法脑波音乐柔情】</p> <p class="ql-block">【神秘园下雨的时候】</p> <p class="ql-block">【阿尔法脑波音乐+海景】</p> <p class="ql-block">【下雨时|小提琴协奏曲】</p> <p class="ql-block">10.1 .2 常唱歌</p><p class="ql-block">国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。</p> <p class="ql-block">10..2 乐助人</p><p class="ql-block">有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。</p> <p class="ql-block">这是美国密歇根大学研究发现的，真心实意地帮助他人可以增寿4年。因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。</p> <p class="ql-block">10.3 多社交</p><p class="ql-block">美国哈佛大学的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。</p><p class="ql-block">社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀！</p> <p class="ql-block">10.4 早入睡</p><p class="ql-block">早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。</p><p class="ql-block">充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。即使生病，康复也比普通人更快。所以，那些喜欢熬夜的小伙伴，赶紧去睡觉。</p> <p class="ql-block">10.5 健步走，</p><p class="ql-block">中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。</p><p class="ql-block">根据哈佛大学的一项研究表明：中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。</p><p class="ql-block">美国匹兹堡大学的一项长期调查也显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍</p> <p class="ql-block">10.6 静坐思</p><p class="ql-block">每日静坐冥思1—2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。</p><p class="ql-block">静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。</p> <p class="ql-block">10.7 少吃肉，喝茶水</p><p class="ql-block">多菜少肉的饮食习惯，</p><p class="ql-block">可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。</p><p class="ql-block">茶叶中含有茶多酚、茶色素和儿茶素等多种具有抗氧化的成分，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。</p> <p class="ql-block">发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。</p> <p class="ql-block">10.8 晒太阳</p><p class="ql-block">美国纽约州的居民喜欢有空就晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。</p><p class="ql-block">经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半甚至低65%</p> <p class="ql-block">10.9 饭后息</p><p class="ql-block">如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.10 <b style="color:rgb(22, 126, 251);">挺起胸，勤洗手</b></p><p class="ql-block">抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。</p> <p class="ql-block">美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。</p> <p class="ql-block">综上所述，世界卫生组织倡导的健康就是这十六字格言：</p><p class="ql-block"><b>合理膳食、适当运动、</b></p><p class="ql-block"><b>戒烟限酒、心理平衡。</b></p> <p class="ql-block">这些健康生活方式，你做到了几条？没有做到的，从今天开始尝试吧！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"><i>—The End—</i></b></p><p class="ql-block"><br></p>