<p class="ql-block"> 根据疫情防控的要求，同学们都进行了居家线上学习，减少了室外体育活动。为此，在丝路小学党支部的领导下，在教务教研室的统筹安排下，我们体育组老师们群策群力，专门制定了居家体育运动指南。同学们可以根据自身实际情况选择项目内容进行练习。</p><p class="ql-block"> 希望同学们按照课程安排，积极进行体育锻炼，在运动中享受乐趣，在锻炼中培养意志，强健体魄，锻造精神。</p> 大课间活动 <p class="ql-block" style="text-align:center;">爱护眼睛《眼保健操》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第三套广播体操《七彩阳光》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">体育舞蹈《天天向上》</p> 热身活动 <p class="ql-block" style="text-align:center;">有氧运动《Tabata》训练</p> 训练计划 动作介绍 <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动动作——《下蹲跳》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动动作——《平板支撑》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动动作——《蛙跳》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动动作——《高抬腿》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动动作——《波比跳》</p><p class="ql-block"><br></p> 游戏介绍 <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动——《体前屈拉伸》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动——《左右障碍跳》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动——《跳跳虎》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动——《拉大拒扯大据》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动——《卷腹》</p> 注意事项 <p class="ql-block"> 1. 运动过程中，随时注意身体状况变化，若有不良反应，要马上停止运动，并向家长和老师反馈；</p><p class="ql-block"> 2. 做好锻炼前场地的检查，避免不必要的磕碰，以确保锻炼时的安全；</p><p class="ql-block"> 3. 每天坚持锻炼一小时，根据家里的场地条件和个人的身体情况适当选择运动项目；</p><p class="ql-block"> 4. 穿好运动服、运动鞋，运动时不配带任何尖锐物品；</p><p class="ql-block"> 5. 运动前进行热身活动，防止受伤；运动后进行放松，切忌立即坐下或躺下；</p><p class="ql-block"> 6. 运动时以少量（每次20-30mL）多次原则适当补充水分，切忌大量饮水，不宜喝冷饮、凉水；</p><p class="ql-block"> 7. 文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任；</p><p class="ql-block"> 8. 保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，养成良好的卫生习惯，科学抗击疫情。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">霍尔果斯市丝路小学体育组</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2022年9月1日</p>