我退休后的生活之路～～献给重阳节

南山

九九重阳节到来了，这是我们老年人自己的节日。每个人的老年生活有所不同，都在尽情享受退休后的幸福生活。我的退休生活，是在共同的兴趣和爱好中，参加社会群体，大家在共同的欢乐中度过的。

我是二零零五年退休的。在四十多年的工作中，我做过宣传、人事、纪检和行政管理等工作。生活中，我是一个不会吸烟、很少喝酒，不打朴克、不下象棋，不养花，不喂魚，只爱读书看报，关心时政，工作追求完美的一个人，工作是我最大的快乐。

真到退休了，不用上班了，在新的生活环境里我迷失了方向，生活失去了目标，一天天昏头昏脑，又烦又燥，不知道干什么好。

人生最难的一件事是管住自已。经过反思，我总结出了上班和退休的十个不一样，并开始规划自己退休后的路该怎样走。实际上，退休是人生工作阶段的结束，新的养老阶段的开始。生活的目标就是保养好身体，照顾好家庭，健康长寿。只有这样，才能自己少受罪，家庭少受累，不给社会添麻烦。

退休后我首先加入了市老年体协网球群，以后又加入了市老年大学的摄影群，再后来又加入了人民公园群众自发的笑夕阳健身群。这些群体为我生活增添了不少乐趣，也使我思想充实，每天生活在欢快的气氛中。

网球场上的拼搏

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打网球是一项技术和体能要求非常高的运动。人们称它为贵族运动，实际上是又苦又累的运动。当然，有苦也有甜。

进入网球群，首先要训练手感，做到球随手动，手随心动。托球、拍球、对墙打球是训练手感的基本方法。这种简单的动作要练几个星期。

然后要训练接发球。接发球要用腰带动大臂，大臂带动小臂，利用手腕的力量产生暴发力。在这个阶段产生网球肩疼痛难忍是常有的事。而且体力消耗很大，接不上十几个球就会大汗淋淋，气喘吁吁。这个阶段是最困难的阶段！一般要训练一两个月，也只是初步掌握要领。

接发球的基本技术掌握后，就可上网对打练习了，也可以开展一些比较简单的比赛，掌握比赛规则，争取好的成绩。我们一般打双打，这样可少跑路，减少体力的付出，也比较安全。

打网球要在教练的指导下进行训练，动作不规范身体容易受伤。胳膊痛、网球肩、手腕痛是常有的事，有时要进行休息或治疗。我们是一、三、五进行活动。严格的训练，身体的伤痛，有一段时间我都不想去了。但是，北京奥运会、法网、澳网的竞赛吸引着我。网球名将李娜的精神在鼓励着我，我又坚持了下来。

渡过伤痛关，我对网球产生了强烈的兴趣和爱好。随着训练和比赛的增多，我接发球的准确率也越来越高，步子越来越快，有时还能打出几个飘亮的好球。每年我们还要进行几场正式比赛，我们的比赛项目还列入了市老年人运动会。比赛场上无论输赢，心情都非常高兴。

每当我戴上网球帽，背上网球包，骑着电动车去市体育馆参加网球训练时，我感到无比的自豪，好像又回到了年轻时代。网球场上的比赛，每一次着力发球、正翻接球、截击扣杀，更像是一个战士在战场上拼杀。网球场上的训练和比赛，使我精神焕发，满足感，成就感，悠然而生。可能这就是人们说的，退休是人生的第二个春天吧！

摄影路上的探索

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我的摄影路是从网球场上跑不动了，上老年大学摄影班开始的。第一年主要是学习用光、构图、光圈、快门、感光度等基础知识。第二年主要是专题摄影和后期处理。

要学好摄影首先要熟悉自己的单反照像机，还要会用电脑，为此我在老年大学专门学习了一年微机。同时要会熟练的使用智能手机。要做到拍摄的照片能传给电脑，电脑处理后传到手机，再用手机发到微信群。这些事看来很简单，但对一个老年人来说还是很艰难的。

我的摄影作品除了交作业外，我还有几个专业的摄影群，大家在群里互相交流，有时老师还进行指导，大学互相学习，互相鼓励。有的作品也发到朋友圈，老乡、战友、同学群，和大家一块欣赏！

为了照好一张片子，不但要动脑筋，还要付出一定的劳动。要拍城市全景，要上十几层的高楼；要拍旭日或夕阳，要早出晚归；要拍夜景，只能晚上去巡找景点。要做一个（美篇），有时需拍近百张照片，从中选出几十张，经后期处理后再编制成篇，需几天时间，有时还要加班加点。

为了提高摄影水平，我订了由国家摄影家协会出扳的（中国摄影报）和月刋（大众摄影），有时间就翻翻学习，我还经长参观市里举办的摄影展览。有好作品，有时也投稿参加比赛和影展。

利用学到的摄影基础知识，我还做了一些新的探索。如有些活动如舞蹈、唱歌及流动的水、飞翔的天鹅等照片表现不出它的动感，有些大的场景表现不出它的全貌，我就录制一些视频做成（彩视），感到场面更宏大，更有感染力。

我还用老年大学老师教的纪实手法，用手机进行街拍，又简单又方便，效果也不错。

我还下载了一些软件，在后期制作中做了些图加诗（句），进一步表达和突出主题。使照片更有美感和情趣。

我还与时俱进向青年人学习拍抖音，拍照些短视频更加灵活，更有生气，很有意思。

笑夕阳团队健身天天笑

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在淄博人民公园有一支庞大的老年健身团队，就是（笑夕阳团队）。它是一个自发的群众健身群体，人员最多时可达二、三百人，除国家规定的节假日放假外，包扩星期六、星期天，只要不下雨、下雪，都能天天坚持。大家感到，这套健身操编排的非常科学，非常适合老年人。

健身团队的人员很复杂，有机关、事业单位的退休干部；有中央、省市企业退休的管理人员和工人；也有吃农保的农民。人员很复杂但大家在一起做健身操非常自觉，非常和谐。大学互相关心，互相帮助，就像一家人一样。

健身团队己坚持了十几年，其中的关健一点是有几位热心的管理人员，她们非常负责，每天都要按时放健身操录音，为大家喊健身操口令。有什么事情及时通知大家，节假日向大家表达祝贺和向候。

在健身团队大家都感到非常快乐，非常幸福。快乐和幸福不在钱有多少，官有多大，关键看你有没有一颗知足常乐的心，一颗善良感恩的心。

健身团队年领差距很大，年龄小的五十多岁，年龄最大的超过了九十岁，多数人在六十五至七十五。从高龄者身上看到，她们都有一个共同特点，待人和气，生活自理。八十多岁的人了，都是自己洗衣做饭，每天做公交车坚持到公园来做操。

在健身团队我还认识了一些志同道合，有共同爱好的好朋友。我们天天在一起谈论大到国家大事，小到买菜做饭。大家互相关心，交流思想，其乐无穷。

我们天天来公园做健身操，天天跳舞唱歌，天天说天论地，天天笑，笑出了好身体，笑出了好心情，好似又回到了天真无邪的少儿时期，返老还童了！

欢迎你的阅览。祝您身体健康，精神愉快！

摄影、制作：南山