<font color="#ed2308"> 粒米虽小君莫扔，光盘节约留美名； 粒米虽小犹不易，莫把辛苦当儿戏。</font> <div style="text-align: center;"><b>星 期 一</b></div><div style="text-align: left;">早餐：稀饭、包子、泡菜、馒头、花卷、鸡蛋</div><div style="text-align: left;">午餐：芋儿烧鸡、韭菜肉丝、茄子炒肉、炝炒豆芽</div><div style="text-align: left;">晚餐：魔芋烧肉片、洋葱炒肉、宫保鸡丁、青椒土豆丝</div><div><br></div> <b>星 期 二</b><div>早餐：稀饭、包子、泡菜、馒头、花卷、鸡蛋</div><div>午餐：烂肉豆腐、平菇莴笋肉片、红椒炒肉、酸辣土豆丝</div><div>晚餐：冬瓜烧虾饺、土豆片炒肉、蒜台肉丝、糖醋白菜</div> <div style="text-align: center;"> <b>星 期 三</b></div><div>早餐：稀饭、包子、泡菜、馒头、花卷、鸡蛋</div><div>午餐：白萝卜烧鸭子、玉米炒肉、韭黄炒肉、红油凉粉丝</div><div>晚餐：烂肉粉条、青椒豆腐干炒肉、黄瓜木耳肉片、炝炒豆芽</div> <p class="ql-block"><b> 星 期 四</b></p><p class="ql-block">早餐：稀饭、包子、泡菜、馒头、花卷、鸡蛋</p><p class="ql-block">午餐：粉蒸肉、洋葱炒肉、藕丁炒肉、糖醋白菜</p><p class="ql-block">晚餐：韭菜炒肉、冬瓜烧虾饺、平菇莴笋肉片、青椒土豆丝</p> <p class="ql-block"><b> 星 期 五</b></p><p class="ql-block">早餐：稀饭、包子、泡菜、馒头、花卷、鸡蛋</p><p class="ql-block">午餐：芋儿烧鸡、三月瓜肉丁、芹菜肉丝、炒小白菜</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 健康养生饮食小常识 </b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食，很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉 ②奶油 ③炸薯条等油炸食物 ④方便面 ⑤奶油蛋糕 ⑥动物内脏 ⑦蟹黄。 而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。 </p><p class="ql-block">二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌： 一忌吃太晚，晚餐早吃防病。 二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。 三忌吃太多，晚餐适量睡得香。 四忌太过甜。 五忌吃夜宵。 这些你都做到了吗? </p><p class="ql-block">三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】 ①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留; ②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好; ③面粉水：分解农残逊于淘米水; ④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差; ⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法; ⑥清水反复冲洗或去皮。 </p><p class="ql-block">四、【灾后不能吃这些食物】 被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用; 已死亡的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果; 严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等; 不能辨认的蘑菇及其他霉变食品; 加工后常温下放置4小时以上的熟食等。 </p><p class="ql-block">五、【空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品： ①高糖食品，易引起血糖骤升 ②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗。 ③强刺激性食品。 </p><p class="ql-block">六、【饮食健康】七种食物不能生吃： ①豆浆。 ②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。 ③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。 ④生食海产品可能致维生素B1缺乏。 ⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。 ⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。 ⑦忌生吃荸荠。</p>