分享一本书——《高效休息法》

婉兮

在这纷繁忙碌的工作生活里，你是否感觉到大脑疲劳？最近读的一本书《高效休息法》分享给你～

什么叫大脑疲劳？如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是具备了，大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；第二个睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；第三个就是注意力不集中，第四个是胡思乱想。

是不是发现自己中招了？

疲劳事实上是一种大脑现象，它并不是简单的来自于肌肉。大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们所有人20%的能量。所以大脑是一个特别耗能的地方，你会觉得特别疲惫，这里边有一个非常重要的基础的生理机制，叫作DMN——Default Mode-Network，就是预设模式网络。什么叫预设模式网络呢？它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。

而这本书当中所给出的改善方法，首先就是正念的疗法。正念的疗法在美国，已经被广泛的医疗机构所接纳，其中最著名的实践是来自于谷歌。谷歌做了一个项目叫作SIY，Search Inside Yourself，就是在你内部来搜索，去放缓自己的节奏，放松自己的大脑。正念疗法能够在大脑当中，哪些地方起到作用？这里边被科学验证的八个部位：通常在额极。然后感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。通过正念的修行，这里边包括大脑的容量和密度，都发生改变。

那么什么叫正念呢？一句话：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上，这就叫正念。 最常用的方法就是呼吸。然后静坐。呼吸是意识的锚。也就是说当我们坐在这，我要求大家保持正念的时候，我们很有可能脑子里边就跑掉了，就跑到隔壁：怎么有咖啡的香味？然后待会儿我要干什么，今天晚上我要处理什么事。你的意识会跑掉，但是不要紧，你的意识跑掉之后，正念会把它带回来，它会有一个锚在这个地方。

第二招我们叫它“动态冥想”。比如走路的时，将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。走快走慢随你，但刚开始的时候速度最好慢一些。走路这件事看起来简单，但每走一步，都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。你要试着感受走路时，身体发生的每一个变化。如果能配合贴标签的方法，就更好了。什么叫贴标签，就你做一个动作告诉自己，我迈了左脚，我迈了右脚，我呼吸了一下，我看到一束花……这就是给自己的行为贴标签，比如贴上左、右、提起、放下等等。试着给自己的动作贴标签，能够帮助你更好地专注当下。

简单总结一下书中给出的七个方法：第一招正念呼吸法。第二招动态冥想。第三个压力呼吸化法，把那个压力通过呼吸逐渐地化解掉。第四个猴子思维消除法。你是站台，猴子是列车。第五招RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的方法四步。第六招叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。第七个全身扫描法，躺在那对自己进行全身扫描。篇幅有限，很难将书中观点透彻梳理，还有其他方法，建议自己看书哈。

最后两句话与大家共勉：

1.保持平和力

2.世间本来如此，我们要接受事物本来的样子