<p class="ql-block">国庆假期结束了，又到了该控制体重的时候，这份节后快速恢复手册拿好。既能吃的好，又能稳住体重哦😅。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">🌹吃饭顺序变一变</p><p class="ql-block">先吃绿叶菜，再吃肉食，最后吃主食。能控制热量，也能避免饭后血糖升太高。饭前先喝水，或者来一小碗少油的汤，也是好选择——先占上点胃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌹口味清淡点，肥肉少长点</p><p class="ql-block">一顿牛油火锅，可以干掉一大瓶饮料。一口香辣蟹，能送服两大口白米饭。别吃太咸太辣，重口味的饭菜容易越吃越多。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">🌹主食里面加一物</p><p class="ql-block">煮米熬粥和面的时候，掺点粗粮进去。热量低一些，纤维素多一些。把三分之一的精米细面换成粗粮，能兼顾食物口感和身材。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">🌹多喝水</p><p class="ql-block">两餐之间饿了，先喝杯水，你以为你饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌹要克制不放肆，少熬点夜</p><p class="ql-block">作息不规律，睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。别因为一个假期就严重打乱规律作息。记得早点睡，不容易发胖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌹别节食</p><p class="ql-block">节食太痛苦太反人性，饿极了的时候，还容易报复性的吃更多，从而快速反弹，对身体伤害也很大。减肥、保持身材很重要，但是保证营养均衡和保持心情愉悦一样重要。</p><p class="ql-block">吃好喝好休息好，身体健康最好！</p>