太极拳训练精要《献给爱好太极拳者》(10)

红旗

愿五福拳家乐群：

藏蛟龙，卧虎豹， 栖鸾凤，遨鲲鹏。

人才济济花枝俏，才华横溢喜眉稍。

以后争取把本群所有人照

片都加上，做个留念。

一、要悟静

思想上静，环境上静。

平心静气，排除杂念。

二、要悟意

以心引意，以意引气。

用意轻灵，身意在神。

三、要悟慢

悟出缓慢，循序渐进。

动作要慢，稳扎稳打。

四、要悟真

真真切切，实实在在。

正确大方，一丝不苟。

五、要悟柔

化硬为柔，排除僵硬。

周身柔和，刚柔相济。

六、要悟正

身法要正，不偏不倚。

不俯不仰，不歪不斜。

七、要悟连

悟出连贯，一气呵成。

承上启下，连贯无隙。

八、要悟匀

忌忽高低，忌忽快慢。

忌忽张驰，忌忽强弱。

九、要悟圆

太极亦圆，随圆弧行。

手足运动，不外一圆。

十、要悟松

一身周正，全身放松。

松而不懈，散而有根。

十一、要悟随

上引下随，左走右跟。

内外相连，上下中正。

十二、要悟恒

持之以恒，养成习贯。

训练适中，不可间断。

十三、要悟虚

心脑虚灵，惟虚则灵。

最高境界，不用意念。

十四、要悟记

拳脚精要，阐述精劈

记准精要，用心练习。

〈一〉太极拳是全身运功

动作全面，上下相随。

肌肉关节，周身运动。

〈二〉太极拳是平衡运动

舒展流畅，全身放松。

协调发展，平衡灵活。

〈三〉太极拳是休闲运动

神意集中，全身放松。

轻灵揉和，安定乐观。

〈四〉太极拳是调心运动

全神贯注，用意不（用）力。

调剂神韵，专心耐心。

〈五〉太极拳是调息运动

以意运气，以气运身。

调身调心，调息调气。

〈六〉太极拳是健腰运动

以腰为轴，躯干转动。

畅通督脉，充实肾气。

〈七〉太极拳是温和运动

动作温揉，循序缓慢。

流畅飘逸，行云流水。

〈八〉太极拳是有氧运动

有氧活动，不伤脏腑。

适宜减肥，方便可行。

〈九〉太极拳是养生运动

年龄不限，快慢相兼。

身心相随，堪称最佳。

〈十〉太极拳是搏击运动

借力打力，四两千斤。

后发先至，以弱胜强。

〈十一〉太极拳是哲学运动

一阴一阳，一招一式。

阴阳哲理，贯穿始终。

〈十二〉太极拳是综合运动

身心融合，神韵结合。

动静相合，意气永合。

祝愿我的拳友，功夫进展神速！