<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">人到中年，腹部松弛隆起，每天练这5个动作，排毒素，减肚腩。练习时，把注意力集中在腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">第一个</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">仰卧，双臂放在身体两侧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">上背部离开地面，屈双膝。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">左脚尖触地，右膝靠近胸腔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">慢慢双腿交换上下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">整个过程保持上背部离开地面。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第二个</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">从上个动作开始</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">双腿伸直，下腹部用力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">左腿向下，不要触碰地板</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">右腿向上，绷脚尖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">重复双腿交叉上下</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第三个</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">仰卧，双臂向上举过头顶</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">抬双腿向上离地面约45°</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">呼气，卷腹，背部向上离开地面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">双腿不要触碰地面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">吸气，上背部落地，双腿向上</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">重复来回</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第四个</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">仰卧，双臂放在身体两侧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">双腿并拢伸直向上，垂直地面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">呼气，双腿向上，带动臀部离开地面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">吸气，有控制的慢慢落回到地面</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第五个</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">仰卧，屈肘抱住后脑勺</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">双腿伸直离地约30°</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">呼气，屈膝，膝盖找胸腔</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">吸气，双腿伸直向前</span></p><p class="ql-block"><br></p>