<p class="ql-block" style="text-align:center;">金秋丰收季,五谷飘香时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">根据疫情防控实际情况</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我市将分区分批复学</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如何以积极的心态</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">面对即将到来的复学生活</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">厦门市教育局</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">精心准备了一份</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">复学心理调适指南</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">请仔细阅读</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">家长篇</p><p class="ql-block">一、帮助孩子调整生活节奏</p><p class="ql-block">关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；按照上学的作息调整进餐时间，保障合理饮食结构，做到三餐定时定量，不偏食挑食；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。</p> <p class="ql-block">二、帮助孩子做好复学准备</p><p class="ql-block">关注孩子的学习心态变化，引导孩子提前做好复学准备。通过准备返校物品、制定复学学习计划等方式，做好线上学习和线下学习的衔接。督促孩子养成良好的自主学习的习惯，鼓励孩子积极面对学习中可能出现的问题和困难，掌握有效的学习方法。</p> <p class="ql-block">三、营造温馨和谐家庭氛围</p><p class="ql-block">注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动和游戏，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子沟通方式，避免使用恐吓、威胁、嘲讽的语言，多使用合作、协商的语言。</p> <p class="ql-block">四、帮助孩子管理负面情绪</p><p class="ql-block">及时关注孩子的情绪变化。面对孩子可能出现的焦虑、恐惧等负面情绪，家长要理性认识，为孩子提供支持和帮助。要以平和的心态和孩子沟通，引导孩子接纳自己的情绪，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法、付诸行动。</p> <p class="ql-block">五、加强家校沟通与协作</p><p class="ql-block">及时关注学校疫情防控的相关要求，并按要求做好防护措施，保障孩子的安全和身体健康。要加强强家校沟通，和老师多交流孩子在家的表现，帮助老师更全面地了解孩子的整体情况。同时，要了解学校的教学安排与节奏，加强家校协作，助力孩子成长。</p> <p class="ql-block">六、及时寻求专业支持</p><p class="ql-block">复学前后，如果孩子遇到一些心理困惑或烦恼，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可通过电话咨询、网络咨询等方式及时寻求学校心理辅导室、市和区未成年人心理健康辅导站等专业的支持和帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">学生篇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、调整作息</p><p class="ql-block">树立良好的时间观念，规律作息。将作息逐步调整到和在校学习一致。做到早睡早起，劳逸结合，适度运动，合理饮食。</p> <p class="ql-block">二、调节情绪</p><p class="ql-block">临近复学，会有许多不同的情绪。可能是即将见到同学的兴奋，也有可能是居家学习期间堆积了太多来不及做的作业、或者是即将到来的学业压力的紧张……这些都是正常的。遇到这些情绪时，给自己一些时间，倾听情绪的声音，可以将之写下来，并想想我们可以做些什么。</p> <p class="ql-block">三、接纳不完美</p><p class="ql-block">居家或被隔离学习期间，我们的学习效率可能不如在学校里高，不用过于担心。先按照自己的状态，尽量完成每一天的学习计划，并及时进行总结和反思。复学后老师会根据大家遇到的情况进行指导。只要紧跟老师的节奏，你的学习会很快进入好的状态。</p> <p class="ql-block">四、积极思考</p><p class="ql-block">处于隔离期的同学，在这段时间里应该坚定信心，相信抗疫的胜利就在眼前。不妨多关注这段时间奋战在抗击新冠肺炎疫情一线平凡而又伟大的故事，激发我们的“爱国情”“强国志”，从学习生活上的小事着手，培养自己对科学的向往，对知识的渴望，积极思考在思想上、心灵上都有哪些成长和收获。</p> <p class="ql-block">五、保持耐心</p><p class="ql-block">复学将会有一个过程，需要分区、分批进行。被隔离的同学也可能还需要一些时间才能回到学校。不要着急，根据自身实际情况，制定切实可行的学习计划，与老师和同学保持联系，继续专心做好线上学习。必要时可寻求心理老师的专业支持。</p> <p class="ql-block">心理服务资源推荐，同心战“疫”温暖汇聚</p><p class="ql-block">，助力疫情防控在行动，如果你需要，心理健康专业人员的倾听和帮助，厦门市未成年人心理健康辅导站将竭诚为您服务。</p> <p class="ql-block">一、厦门市24小时学生心理援助热线</p><p class="ql-block">（厦门市为民办实事项目）</p><p class="ql-block">热线电话：5258185（谐音：我爱我，帮一帮我）</p><p class="ql-block">服务时间：周一至周日，24小时。</p><p class="ql-block">二、厦门市未成年人心理健康服务网</p><p class="ql-block">网址：http://www.xmsxljk.com/</p><p class="ql-block">（如需网络心理咨询，请先注册）</p><p class="ql-block">咨询时间：周一至周日，24小时。</p><p class="ql-block">三、厦门市居家学习心理健康教育资源</p><p class="ql-block">网址：https://xm.jichu.chaoxing.com/</p><p class="ql-block">四、厦门市妇联心理服务项目</p><p class="ql-block">1.疫情期间提供24小时心理在线服务，24小时心理援助热线号码:2113363。</p><p class="ql-block">2.疫情期间开通线上微课堂服务，市民可以关注厦门市妇联微信公众号了解详情。</p><p class="ql-block">五、厦门市仙岳医院心理服务项目</p><p class="ql-block">1．厦门市心理援助热线0592-5395159提供24小时心理在线服务。</p><p class="ql-block">2．疫情期间每周一、三（14:30-17:30）开通儿童青少年心理治疗门诊。市民可通过拨打96166或微信公众号“美丽厦门 智慧健康”预约。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一次又一次的“逆行”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一个又一个暖心的瞬间</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">都激励着我们共渡难关</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们风雨同舟</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们一路相伴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们坚信，疫情终将结束</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿一切安好</p> <p class="ql-block">来源：厦门市教育局德育处、厦门市教育科学研究院</p><p class="ql-block">编辑：厦门市教育局宣传教育处</p>