<p class="ql-block">先来做个小实验</p><p class="ql-block">看看你双脚灵活性以及觉知力如何？</p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block">你的脚趾能受控制的分开吗？</p> <p class="ql-block">大脚趾和其他脚趾</p><p class="ql-block">能随意的抬起和下压吗？</p> <p class="ql-block">这个双脚的石头剪刀布游戏</p><p class="ql-block">你能玩几轮？</p> <p class="ql-block">再来做个小检查</p><p class="ql-block">看看你的双脚是不是健康的</p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block">你的足弓还在吗？</p> <p class="ql-block">你会经常崴脚吗？</p> <p class="ql-block">你的站立平衡体式</p><p class="ql-block">总是左摇右晃吗？</p> <p class="ql-block">如果以上你的回答都是NO</p><p class="ql-block">练瑜伽</p><p class="ql-block">你该好好的重视一下你的双脚了</p><p class="ql-block">why？</p> <p class="ql-block">因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。</p> <p class="ql-block">那，怎么重视起来呢？</p><p class="ql-block">一个字：练！</p><p class="ql-block">6个动作放松双脚和脚踝</p> <p class="ql-block">脚底筋膜松解spa</p><p class="ql-block">用筋膜球或者网球都可以放在脚底</p><p class="ql-block">请前后左右来回360度无死角</p><p class="ql-block">缓慢而有控制的滚动</p><p class="ql-block">直到整个脚底完全的放松，换另一侧</p> <p class="ql-block">坐立在垫面上</p><p class="ql-block">将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧</p><p class="ql-block">前后有控制的缓慢滚动直到完全放松</p><p class="ql-block">换另一侧</p> <p class="ql-block">站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上</p><p class="ql-block">身体微微的向前倾斜</p><p class="ql-block">让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些</p><p class="ql-block">保持20-30秒</p><p class="ql-block">动作4：</p> <p class="ql-block">站立在瑜伽砖的前侧</p><p class="ql-block">脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后</p><p class="ql-block">让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些</p><p class="ql-block">保持20-30秒，重复练习5-8组</p><p class="ql-block">换另一侧</p><p class="ql-block">动作5：</p> <p class="ql-block">站在瑜伽砖的右侧</p><p class="ql-block">将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖</p><p class="ql-block">呼气，脚后跟向上提</p><p class="ql-block">保持20-30秒，重复练习5-8组</p><p class="ql-block">换另一侧</p><p class="ql-block">动作6：</p> <p class="ql-block">站在瑜伽砖的右侧</p><p class="ql-block">将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖</p><p class="ql-block">呼气，脚后跟向下沉</p><p class="ql-block">保持20-30秒，重复练习5-8次</p><p class="ql-block">换另一侧</p><p class="ql-block">7个动作加强双脚和脚踝</p><p class="ql-block">动作1：</p> <p class="ql-block">坐立在垫面上，屈左膝</p><p class="ql-block">伸直右腿，右脚脚尖回勾</p><p class="ql-block">双手握弹力带套在右脚的前脚掌上</p><p class="ql-block">呼气，右脚前脚掌向下压</p><p class="ql-block">保持10-20秒，还原，重复练习5-8组</p><p class="ql-block">也可以动态练习，换另一侧</p><p class="ql-block">动作2：</p> <p class="ql-block">将弹力带套在椅脚下方</p><p class="ql-block">坐立在垫面上，屈左膝</p><p class="ql-block">伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带</p><p class="ql-block">然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原</p><p class="ql-block">重复练习5-8组</p><p class="ql-block">也可以动态练习，换另一侧</p><p class="ql-block">动作3：</p> <p class="ql-block">将弹力带套在椅脚下方</p><p class="ql-block">左脚内侧套弹力带</p><p class="ql-block">将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组</p><p class="ql-block">保持10-20秒还原，重复练习5-8组</p><p class="ql-block">也可以动态练习，换另一侧</p><p class="ql-block">动作4：</p> <p class="ql-block">将弹力带套在椅脚下方</p><p class="ql-block">右脚外侧套弹力带</p><p class="ql-block">将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组</p><p class="ql-block">保持10-20秒还原，重复练习5-8组</p><p class="ql-block">也可以动态练习，换另一侧</p><p class="ql-block">动作5：</p> <p class="ql-block">双脚内侧夹住筋膜球</p><p class="ql-block">前脚掌踩在瑜伽砖上</p><p class="ql-block">双脚做动态的踮上踮下练习</p><p class="ql-block">注意双脚上下要保持在一条线上</p><p class="ql-block">动作6：</p> <p class="ql-block">将毛巾铺在地面上</p><p class="ql-block">用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次</p><p class="ql-block">换另一侧</p><p class="ql-block">动作7：</p> <p class="ql-block">用一个小弹力绳套在5个脚趾上</p><p class="ql-block">尽量的将5个脚趾分开</p><p class="ql-block">重复练习15-20次，换另一侧</p>