<p class="ql-block">记录近几年晨跑运动员锻炼精彩瞬间</p> <p class="ql-block">自从我喜欢拍照以来，也不知道何原因就喜欢去公园拍晨跑的人，也许我没进摄影培训班学习，没了“同学”，他们有组织拍人像，风景等采风活动，而我只有周末走古道，到古村拍拍，也许我就中学期间，自己就是中长跑运动员，参加年年元旦环跑，三个月前，每天早晨就奔跑在九山河，景山路上，对跑步也有初步的理解和认识，深深感到坚持跑步需要的是什么？看到跑步的人，都是羡慕和佩服</p> <p class="ql-block">近几年，几乎天天早起去公园逛逛，一则自己走走也算锻炼，二则抓拍晨跑的人，总有点事干干，这样就不单调。拍好晨跑者的照片也要多方面考虑，光影首要，其次晨跑者精神状态，跑者姿势，速度，背景，前景等。由于自己自学为主，取得点点进步也离开老师们指导或建议，特别是他们在杨府山公园拍照认真，细心观察的态度给了我很大帮助。专拍运动的老师较少，我只好蒙拍乱拍，时时调整拍照设置。</p> <p class="ql-block">市区杨府山公园，上陡门浦公园，世纪广场，三垟湿地公园，和七都堤坝是我轮流去的地方，这些都是人们早练的好地方。本美篇内照片没有按公园顺序，照片也不分顺序。近几年，拍了数千照片，由于本人拍照技术较差，欣赏水平不高，也蒙选约2百左右凑数发给大家看看。不足之处，望请多多指教。</p> <p class="ql-block">哈佛大学研究：运动，是治愈一切的良药</p> <p class="ql-block">对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。</p> <p class="ql-block">卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”</p><p class="ql-block">长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。</p> <p class="ql-block">研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。</p><p class="ql-block">多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。</p><p class="ql-block">中</p> <p class="ql-block">晨跑步是个不错的习惯。属于有氧运动，贵在坚持，坚持下去，久而久之，不仅会有个完美的身材，还会有个健康的身体。</p> <p class="ql-block">公园里跑步有二种人，一，跑步是为了健康快乐，二，追求跑量和马拉松</p><p class="ql-block">同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。</p> <p class="ql-block">刚开始跑步时，跑步给我们带来的诸多好处，我们尝到了甜头，逐渐对跑步上瘾，很多人开始热衷于坚持每天跑步，忘了当初跑步为了什么，陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中，结果导致伤病。</p> <p class="ql-block">跑步需要感性的热情，同时也不能缺少理性的克制。</p> <p class="ql-block">跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。跑步几年之后，你就会发现，回归健康，才是真正的跑步</p> <p class="ql-block">跑步可以提高免疫力，改善身体健康，但跑马拉松不会</p><p class="ql-block">很多研究显示，像运动强度大，持续时间长的马拉松或者超级马拉松，会在你比赛之后降低你身体的抵抗力24-72小时，也就意味着接下来1-2周患感冒和呼吸道疾病的概率大大增加。</p> <p class="ql-block">很多人可能觉得运动员这么好的身材，经常锻炼，那么肯定是全世界最健康的一类人，但事实并不是。很多运动员在退役后，身体的机能可能连普通人的平均水平都达不到。</p> <p class="ql-block">适量跑步可以延缓衰老，促进健康，而跑步过量往往会导致伤病，破坏身体线粒体，让人加速变老。这也是为什么很多月跑量很大的跑者，看起来精神状态并不好的一个原因。</p> <p class="ql-block">对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求马拉松成绩。</p> <p class="ql-block">白岩松：每次跑5-10公里，一周跑3-5次，就是最好的人生</p> <p class="ql-block">人和人是不一样的，有些人每天10公里，坚持跑1000天都没问题；而有些人，只能一周跑3-4次，每次5公里，身体才会比较健康。</p><p class="ql-block">每个人都有自己的上限，就算你不管再怎么训练，就是比不上一些人。你如果模仿别人，跟别人较劲，发疯式地训练，结果就是伤了身体，失了乐趣。</p> <p class="ql-block">不要为了坚持而坚持，成为坚持跑步的奴隶。</p> <p class="ql-block">如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远。</p><p class="ql-block">力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练（脚踝尤其重要）、柔韧性训练（主要是髋关节的柔韧性）等。</p><p class="ql-block">另外，每年做一到两次体检，及时发现身体的潜在健康隐患，是非常必要的。</p> <p class="ql-block">白岩松在《跑步笔记》中还说了这样一句啊：“跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。”</p> <p class="ql-block">跑步路上各自精彩，跑步不在于快慢，跑得长久才是赢家。</p> <p class="ql-block">墨西哥的一则预言。一群人匆匆赶路，突然有一个人停了下来。别人问他为什么不走了？他回答道：“走得太快，灵魂落在了后面，我要等等它。”</p><p class="ql-block">是啊，“我们已经走得太远，以至于忘记了为什么而出发”。在跑圈中，有很多人又何尝不是这样呢？跑得太多太远，以至于忘记了为什么而跑步。</p> <p class="ql-block">不管你是哪一类跑者，争取做一个长久的跑者，让跑步融入平淡的生活，让自己身心更健康，这才是跑步的最大意义</p> <p class="ql-block">我一直很佩服那些</p><p class="ql-block">不论风霜雨雪，春夏秋冬</p><p class="ql-block">都能一如既往坚持每天去晨跑的人</p><p class="ql-block">在东方的红日还没升起的地方</p><p class="ql-block">空气干净到倒吸一口凉气就要醉</p><p class="ql-block">穿上宽松的衣裳，步履轻捷的奔跑</p><p class="ql-block">穿过大街小巷，穿过公园树林</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早睡早起，晨跑解压，更畅快。晨跑，带给你的将是充实而有意义的一天。生活有时黯淡无光，用晨跑让它发光吧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">只要我们跑步的方法科学合理，健康，那么我们的身体就会越来越强壮</p>