【心理健康 同心抗疫进行时】致被医学观察的老师、家长、学生的一封信

安

尊敬的各位老师、家长、亲爱的同学们：

你们好！

突如其来的疫情打破了我们原本的祥和宁静，一场没有硝烟的疫情阻击战再次打响。面对近期疫情严峻形势，连日来，一批又一批“逆行战士”，舍小家为大家，奋战在抗疫的第一线。特区普通群众和被医学观察的你们，也在默默地贡献着自己重要的力量。

医学观察，对于普通人来讲并不是常见的状况。相对封闭和限制的活动范围，暂时失去平日的“自由”，容易产生烦躁、担心、紧张、恐惧等情绪。

那么

被医学观察期间如何不焦躁？

如何有效降低心理压力？

下面几条小建议

或许对你有帮助

NO.1 从正规渠道获取信息

科学防疫，拒绝谣言。关注“中央电视台”、等权威媒体发布的信息，关注政府、单位、学校、街道、社区、村委会的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作，避免负面讯息过载。

NO.2 用科学方法调节情绪

在疫情压力下，您可能出现焦虑、紧张、恐慌、烦躁和愤怒等负面情绪，这些都是正常的，不必压抑和否定它。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：

1.内心安宁，感受愉快。

心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

2.蝴蝶拥抱，自我安抚。

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，聚焦于正向的想法，感受身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

3.卡通角色，甩掉烦恼。

心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如葫芦娃、唐老鸭、大力水手等。闭上眼睛，让头脑里烦恼的想法、不喜欢听到的话语，用卡通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的好的变化。

4.腹式呼吸，缓解焦虑。

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

NO.3 用积极态度充实生活

1.规律作息，劳逸结合。

安排好医学观察期间每天要做的事情，规律作息、合理膳食。坚持居家学习、运动健身，让医学观察的每一天都充实有序、愉悦身心。

2.安于当下，专注做事。

找一件感兴趣又有意义的事让自己沉浸进去，让生活丰富起来，如绘画、阅读、健身、学乐器等，培养健康的兴趣爱好，让医学观察的时间成为修炼身心的好时机，从而使自己进入心流状态，享受独处。

3.自我鼓励，正向思维。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

NO.4从良性关系寻求支持

1.交流分享，促进沟通。

跟家人一起医学观察的，可积极地组织家庭内部小活动，如亲子聊天、游戏、做家务等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的朋友保持联系，分享自己的生活与心情。

2.特殊情况，寻求专业帮助。

当身边的人无法给予你需要的帮助，可打心理热线电话或寻求在线心理咨询。

为积极帮助公众科学对待疫情，减轻疫情对公众心理的干扰可能造成的心理伤害，筑起抗击疫情的坚强防线，霍尔果斯市疫情指挥部集结抗疫心理服务志愿者，组建心理援助志愿服务队。

如果您和您的家人在此次疫情期间出现恐慌、焦虑、内心不安等情况；如果您是参与疫情防护的工作人员，出现身体疲劳虚脱，内心焦躁或者与群众出现矛盾，相互不理解等相关心理上、情绪上的问题时，都可以联系霍尔果斯市心理援助志愿服务队。

01服务对象：

受影响的市民、隔离人员、医护人员等。

02服务方式：

拨打心理咨询服务志愿者联系电话或者添加微信。

03服务内容：

有序为民众开展紧急心理危机干预、心理疏导和科学知识的普及，主要是通过电话咨询以及线上微信答疑方式对民众提出的问题进行心理咨询答复，以减轻疫情对民众所致的心理压力，坚定战胜疫情的信心，维护社会稳定。

04心理援助志愿服务队：

于老师：13899703323（6580100）微信：ggg3323

李老师：13779142385（微信同号）

骆老师：13565479559微信：lp081106

陈老师：17749128949微信：cf17749128949

王老师：18299977719（微信同号）

郭老师：13899797575（微信同号）

让我们一起加油，战胜疫情！

疫情无情，人间有爱。希望每一位被医学观察的老师、同学和家长都能安于当下，做好自己的事，以积极平稳的心态，顺利度过这个特殊的时期。让我们携起手来，众志成城，科学应对，共克时艰。

相信我们终会摘下口罩，

露出最灿烂的笑容！

霍尔果斯市苏港高级中学

2021年10月5日