【心理健康同心抗疫进行时】居家学习心理调适（苏港中学学生篇）

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国庆伊始，疫情再次扑来！为更好地做好疫情防控，我们再次开启了居家线上学习模式。面对线上学习与课堂学习的学习环境与模式差异，有的同学会在居家上网课期间感到焦虑与烦躁、学习效率低下。如何调整心理状态，提升学习效率呢？以下给同学们几点建议：一、情绪调节篇1.积极理解与接纳自我情绪如果已经出现对于线上学习的焦虑感，不妨试着接纳自我的情绪。面对网络卡顿、连麦不畅等问题，出现焦虑情绪是正常的，不要否认当下的情绪，情绪本身并无对错，对错的关键在于后续的行为，试着用积极的行动探寻解决办法。 2.放松心态助力情绪调节可以运用正念冥想或深呼吸放松技术。冥想通过清除大脑的思想，集中注意力，提高对自我的觉察。深呼吸放松则可以降低心率、肌肉紧张度等，帮助机体恢复平衡的同时平和心态。 3.寻找心灵“树洞”，用好社会支持如果感到无法自主调节负面情绪，试着多与家人或朋友交流。社会支持有助于舒缓自我的负性情绪。 二、高效学习篇1.远离干扰源，提升自控力如果你很难离开手机，或者在网络学习中不自觉的去打开多个页面，试着将网课外的所有设备放到看不到的地方，让学习变得更简单。 2.开辟一个空间，让居家学习充满仪式感线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战。我们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议大家要在家里开辟一个安静、温馨、独立的空间来进行网课的学习。 3.定时休息，保持复原力我们通常会对自我满怀期待，但没有人可以一直保持专注，如果你发现自己已经无法专注于屏幕，这并非能力不足或存在注意力缺陷，只是提醒你需要放松了。与其打鸡血似的强迫自己学习，不如在疲劳之际进行简单休息。 三、居家生活篇1.保持规律作息，做好时间管理按照学校的作息时间，调整个人生物钟，以最佳状态迎接线上学习，同学们一定要注意保持用眼健康，在高强度网课学习后，控制对其他电子设备的使用时间，保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络。 2.做好个人防护，为返校做准备非必要不外出！——这里一定要注意是“必要”，而且是双重否定句式！——在疫情面前健康是第一的保障，同学们要积极配合疫情防控工作，根据学校要求做好健康监测。非常必要外出时，要科学佩戴口罩，保持安全距离，回家马上洗手，保持居家通风，自觉做好个人防护。四、主动寻求帮助为积极帮助公众科学对待疫情，减轻疫情对公众心理的干扰可能造成的心理伤害，筑起抗击疫情的坚强防线，霍尔果斯疫情指挥部集结抗疫心理服务志愿者，组建心理援助志愿服务队。如果您和您的家人在此次疫情期间出现恐慌、焦虑、内心不安等情况；如果您是参与疫情防护的工作人员，出现身体疲劳虚脱，内心焦躁或者与群众出现矛盾，相互不理解等相关心理上、情绪上的问题时，都可以联系霍尔果斯市心理援助志愿服务队。01服务对象：受影响的市民、隔离人员、医护人员等。02服务方式：拨打心理咨询服务志愿者联系电话或者添加微信。03服务内容：有序为民众开展紧急心理危机干预、心理疏导和科学知识的普及，主要是通过电话咨询以及线上微信答疑方式对民众提出的问题进行心理咨询答复，以减轻疫情对民众所致的心理压力，坚定战胜疫情的信心，维护社会稳定。04心理援助志愿服务队：于老师：13899703323（6580100）微信：ggg3323李老师：13779142385（微信同号）骆老师：13565479559微信：lp081106陈老师：17749128949微信：cf17749128949王老师：18299977719（微信同号）郭老师：13899797575（微信同号）让我们一起加油，战胜疫情！