精英睿智成长馆—-国庆放假注意饮食

爽儿

国庆期间，因饮食不当而生病的幼儿人数增多。为了孩子可以健康地度过国庆小长假，宝爸宝妈们需要注意一些事项，让孩子度过一个健康快乐的国庆节。 1、坚持良好的饮食行为在幼儿园，幼儿一日三餐两点，饮食规律。节假日，家中走亲访友、外出旅游、招待客人，家中的各式美味零食也比较容易获得，孩子一饱口福的机会增加。零食颜色鲜艳、味道浓郁，香脆可口，是大人的最爱，更是孩子的最爱，但是零食中成分糖类多，膨化剂、各位调味剂和色素，这对孩子的健康并没有什么作用，所以这就要求家长从零食关做好把控。零食的种类上：尽量挑选和幼儿园加餐类似的食物作为零食，比如坚果、酸奶、含反式脂肪酸少的饼干等。吃零食的频次上：零食的摆放位置不要放在孩子触手可及的地方，触手可及就会毫无节制。吃零食的时间上：尽量放在两餐之间，不影响孩子正餐的食欲。假期，很多家长也会带孩子出行，在外面也有很多零食诱惑，家长可以外出可以提前备些健康零食，特别是饮料。孩子和大人一样，喜欢甜甜的碳酸饮料。碳酸饮料中的二氧化碳气体饮用过多会导致胃胀、胃痛，影响肠道的消化能力，所以家长外出需要准备一些白开水。 2、注意均衡饮食人体能量来源于三大营养物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质，儿童时期摄入的营养物质除了满足生理需要量之外，还有一个很重要的特点就是还要满足生长发育的需要，相对于成年人而言，他们需要更多量的蛋白质。因此家长们有时就尽其所能给孩子们补充过多富含蛋白质的食物，此类食物在节假日期间较平日丰富很多，如禽类（鸡、鸭等）、畜类（猪、牛等）、海鲜（鱼、虾等）等肉类食物。虽然这些富含蛋白质的食物是儿童生长发育的重要物质基础，但是吃多了并不一定就能吸收利用，因为从营养学的角度来看，碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养物质提供给人体的能量比例分别占40-60%，30-45%及10-20%是最合理的，当蛋白质的摄入超过了一定的比例，反倒会加重肾脏的负担，会对人体造成一定的损害。除了摄入合理比例的三大营养物质外，我们也需要补充蔬菜、水果，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天吃蔬菜300-500g，水果200-400g，它们是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，有利于促进营养物质的吸收及防治便秘等多种功效。 3、注意饮食卫生和安全注意饮食健康，避免食物不洁净，病从口入，引起胃肠炎、腹泻或食物中毒。家庭中，食物的保管要注意生、熟分开。进入秋季后，天气转凉，对生冷食物也要减少，最好吃经过烹饪的热饭熟食。外出时，要考虑孩子的肠胃消化能力，尽量减少街边小摊的食物进入。当然也不能依赖油炸类的西式快餐解决孩子的外出就餐。进食时，让孩子尽量按照学习的幼儿园常规进食，不嬉戏打闹，吃到鸡肉、鱼肉、排骨等，要在家长的监护下进食。 假期期间，我们要注意孩子的饮食问题，尤其是天气转凉，孩子的肠胃更容易出现消化不良等问题，所以更需要注意一些。