让运动成为一种坚持——朝实密云学校居家锻炼指导建议

北京市朝阳区实验小学密云学校

朝实密云学校以习近平总书记关于教育、体育的一系列重要指示精神为指导，严格落实中共中央办公厅、国务院办公厅和中共北京市委办公厅、北京市人民政府办公厅对学校体育发展提出的各项要求；工作中，深化体育教学改革，强化“教会、勤练、常赛”的教学模式，努力提升学校学生体质健康水平。 　　牢固树立和强化“健康第一”指导思想，坚持把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，在校，充分保证体育课和学生体育活动时间及锻炼效果，从严加强和完善学生体质健康工作的督导和评估制度。 　　假期在家，鼓励学生积极进行体育锻炼，合理膳食，有效改善营养不良、肥胖、近视的发生率，使学生体质得到全面增强。 　　首先眼保健操是需要每天来完成的。 　　在体育锻炼方面，制定了以下几个方面内容。结合自身实际选择其中几个项目进行组合，每个动作练习2-5组，组间休息1-2分钟。（如感到身体不适立即停止练习） 准备部分 侧向开合 基本部分 　　安排几种素质练习，学生根据自身情况尽自己最大努力完成若干次。 俯卧撑 深蹲 侧卧左侧卷腹 平板支撑 卷腹 波比 反向屈腿卷腹 开合跳 高抬腿 腹部拉伸 　　结合同学在学校的体育活动，跳绳和仰卧起坐是首先考虑练习的。 　　另外可以参考体质测试的得分标准给自己定下一步努力的目标。 　　除此之外，还可以选择广播体操来进行练习。 结束部分 　　运动之后，放松拉伸是必要的，充分的放松可以使身体为下一次锻炼蓄力。 　　希望全体学生以本指导建议为基础，继续加强练习，坚持不懈，使我们的体质健康水平再上一个新的台阶。