<p class="ql-block"><b>亲爱的家长们、同学们：</b></p><p class="ql-block"><b>迎着国庆的欢乐，带着桂花的芬芳，国庆节到来啦！你们准备好迎接这个小长假了吗？以下小建议能够帮助大家度过一个充实开心的假期哦，让我们开始学习吧！</b></p> 学生篇 1、合理规划、规律作息 <p class="ql-block"><b>放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。</b></p> 2、寻求帮助，调适情绪 <p class="ql-block"><b>我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求班主任老师或心理老师的帮助。</b></p> 3.居家劳动，锻炼身体 <p class="ql-block"><b>家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。</b></p> 家长篇 1、关注心理，加强沟通 <p class="ql-block"><b>沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：</b></p> <p class="ql-block"><b>（1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。</b></p><p class="ql-block"><b>（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。</b></p><p class="ql-block"><b>（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。</b></p><p class="ql-block"><b>（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。</b></p> 2、加强引导和鼓励，排解情绪 <p class="ql-block"><b>评价一个孩子不应完全以成绩的好坏定论。繁重的课业任务、过高的期望值，或许会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。</b></p> 3、平等交流，做知心朋友 <p class="ql-block"><b>及时了解孩子各个阶段的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或微信联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。</b></p> 4、加强生命安全教育 <p class="ql-block"><b>引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。</b></p> <p class="ql-block"><b>亲爱的家长、同学们，希望大家都拥有一个健康的体魄、一颗阳光快乐的心，度过一个快乐而充实的假期。国庆节快乐！</b></p>