<p class="ql-block">各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！ </p><p class="ql-block"> 为全面提高学生身体素质，建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼。落实“五项管理”规定；《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，文件要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级；为全面实施广东省《国家学生体质健康标准》体质监测，积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，关注学生的身体健康，我校将在10月中下旬组织学生进行国家学生体质健康标准测试，并根据《国家学生体质健康标准》的要求，在本学期进行学生体质健康测试成绩上报工作，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。</p><p class="ql-block"><br></p><h1> <b style="color:rgb(51, 51, 51);">国家体质测试关系到每个孩子的身体素质，关系到学年的评优，我们先来了解一下有关体质测试的内容和标准。并且国庆放假以及周末请按时完成体育训练作业。</b></h1> <h1><br></h1><h3><font color="#ff8a00"><b>PART01. </b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>小学各年级体质健康测试项目及体育训练作业</b></font></h3> 体育训练作业：运动要求穿运动鞋，禁止光脚丫或穿拖鞋。注意运动安全和卫生哦！加油<br><b><font color="#ff8a00">一-二年级：</font></b><br>1、热身运动➕ 跳绳300下； 2、坐位体前屈30s×3；<br>3、一分钟双脚跳跳绳×2组； 4、放松运动，拉伸肌肉，平缓心情。<br><b><font color="#ff8a00">三-四年级：</font></b><br>1、热身运动➕ 跳绳300下； 2、坐位体前屈30s×3；<br>3、一分钟双脚跳跳绳×2组； 4、原地蹲起：15个一组，完成3组；<br>5、仰卧起坐15次×3； 6、放松运动，拉伸肌肉，平缓心情。<br><b><font color="#ff8a00">五-六年级：</font></b><br>1、热身运动➕ 跳绳500下；2、快速跳绳：1分钟一组，完成三组；<br>3、坐位体前屈30s×3； 4、俯卧撑15次×3<br>5、原地高抬腿30秒×3； 6、学做放松运动，拉伸肌肉。 <b><font color="#ff8a00">PART02<br>. 小学各年级测试项目评分标准</font></b> <h1><b><font color="#ed2308" style="">一年级</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">二年级</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">三年级</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">四年级</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">五年级</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">六年级</font></b></h1> 家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。 <h1><b><font color="#ff8a00">PART03. 居家练习指南 </font></b></h1> 01坐位体前屈 练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。 02仰卧起坐 练习者双腿并拢屈膝，双手分别贴于双耳旁，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终贴于双耳旁。 03跳绳 摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。 04 50米跑 采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。 05肺活量 a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。<br>b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。<br>c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。<br>d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。<br> 此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。 <h1><font color="#ff8a00"><b>PART04. 锻炼注意事项</b></font></h1> （1）着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>（2）正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>（3） 合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>（4）持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>（5）文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。<br> 培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们的共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。<br> 撰稿：林雪清<div>排版：王伟欣</div>