<p class="ql-block">跳绳是实战竞技训练的基础之一，可以提升身体的节奏感、灵活性和手脚协调能力，还可以训练下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等。因此，跳绳是提高实战全方位能力必备的项目，更是做准备活动和专项训练的最佳工具！那么，该如何正确的跳绳呢？</p> <p class="ql-block"> 接下来，我们就来学习跳绳吧！</p> <p class="ql-block">现在我们学习的是无跳绳脚下的动作</p><p class="ql-block">并足跳</p><p class="ql-block">要求：用脚的前脚掌发力往上跳，手放在大腿的两侧。</p> <p class="ql-block">起跳的速度</p><p class="ql-block">要求：用脚的前脚掌发力，落地后，膝盖稍微弯曲，向上跳。注意落地要轻哦！</p> <p class="ql-block">跳绳的分解动作</p><p class="ql-block">要求：动作速度不用太快，手和就脚要配合好，跳一次摇一次。</p> <p class="ql-block">1、跳绳的正确方法：首先要让身体自然放松，站立，两脚分开，眼睛看向前方，手肘稍微向外弯曲。然后开始跳绳，手腕发力，脚尖着地，摇绳速度均匀。</p><p class="ql-block">2、跳绳的技巧：跳绳时，肩膀要放松，呼吸要均匀。另外，一定要在跳绳前和跳绳后做好拉伸运动，保护好自己的关节和肌肉。</p> <p class="ql-block">练习方法及密度：</p><p class="ql-block">1、定时练习：时间1分钟至1分30秒为一组，练习3-5组，间隔3-5分钟。</p><p class="ql-block">2、定数练习：每组100至150次，练习3-5组，间隔3-5分钟。</p><p class="ql-block">注意事项：根据每个学生身体差异，适当调整练习强度及练习密度。</p> <p class="ql-block">以下是跳绳的错误动作，请有类似动作的孩子在家长的监督下进行改正。</p> <p class="ql-block">请家长督促孩子每天必须练习，谢谢配合！</p>