<h1> 人人都想活得长寿健康，〝长寿〞是否有秘诀？有些人步入老年身体机能还很强健，有人却在中年之初就已诸病缠身，这中间的关键差异是什么？</h1><h1><br></h1><h1><span style="font-size:20px;"> 美国哈佛医学院教授桑杰夫.乔普拉（Sanjiv Chopra）透过数十年研究，规纳出一项结论：日常生活中只要经常<font color="#b06fbb"><b>做这五件事</b>，</font>延长寿命的机率大大提高。他称之为〝懒人长寿指南〞。</span></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">一、喝咖啡</font></b><br> <br> 桑杰夫博士表示咖啡是〝健康的奇迹葯〞，众多研究表明，经常喝咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏症与肝癌的机率都较低。<br>2012年，一份发表于新英格兰医 学杂志的研究，分析40万人14年来的身体变化，发现每天喝2-6杯咖啡的女士，死亡率降低15%；男性则降低10%。<br><br> 也有中医师提出，如果是属于阴虚、湿热的体质，就要少喝咖啡。特别是中、深焙的咖啡带有燥热，阴虚体质的人长期喝容易上火、口干舌燥、便秘等。<br><br> 热咖啡被世界卫生组织认定与食道癌的发生风险有关，因此不建议喝过热的咖啡。<br></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">二、运动</font></b><br> <br> 桑杰夫博士引用了发表在医学杂志《PLOS》的研究，每周健走150分钟，可帮助人体获得3.5-4.5年的寿命增益。<br><br> 不过，许多人就是讨厌运动和流汗，桑杰夫博士的方式，他要求病人写下〝各种运动中你最不讨厌的一种〞，然后根据这项运动开立健康处方笺。<br> <br></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">三、获取维生素D</font></b><br> <br> 桑杰夫博士建议所有成人和自己的家庭医生连系，最好是做一下维生素D量的健康检查。在美国，25%人口摄取维生D量不足，另外39%人更有维生素D缺陷 问题。缺乏维生素D已被证实与多发性硬化症、心脏疾病、糖尿病的发作有关，桑杰夫博士说，维生素D3是他唯一常备的营养品：〝原因很简单，它能巩固的我的 免疫系统，减少人体各种功能缺乏，而且取得便利，价格低廉。〞人体所需一年的维生素D，仅需要30美元。<br></h1> <h1><b style="color:rgb(176, 111, 187);">四、吃坚果</b></h1><h1> </h1><h1> 坚果对人体的好处很多，可以降低胰腺癌、心血管疾病、中风及猝死的机率，而且人体一天所需的坚果量不多，就能提供蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素B、E、硒，以及各种矿物质。吃坚果对人体唯一的问题是钠含量过高，而且坚果的热量不低，吃太多容易使体内累积过多盐份。</h1><h1> </h1> <h1><b><font color="#b06fbb">五、静坐、冥想</font></b><br> <br> 世界各地的古文化，流传着各种静坐方法，这已传承千年的自然疗法，如今终于受到科学的重视，最明显的就是能帮助人体对抗压力。桑杰夫博士说，打坐对人体 健康有积极的影响，因为压力和情绪几乎是引发各类疾病的根本原因之一，而打坐──它不但能影响你的心理，也能影响你的生理，能够有效消除压力和情绪。<br><br> 每天最好能有15分钟的冥想时间，或去上一堂能帮助你学习如何控制情绪的课。<br></h1> <h1></h1><h1>编辑/制作：鸿安-健康<br>图片拍摄：鸿安-健康，网络，若有侵权，告知即删。<br>编译：鸿安-健康<br></h1><h1>主要参考文献:<br> Five Simple Things You Can Do to Live a Longer, Healthier Life<br> Dr. Sanjiv Chopra with David Fisher<br> Thomas Dunne Books<br>音乐：<span style="color: inherit;">云水禅心 (古筝版) </span><span style="color: inherit;">华语群星</span></h1><div><br></div> <p class="ql-block">.</p> <h1>百岁老人生曰视频</h1> <h1><b>中国年龄最大的夫妻</b></h1>