沂南妇幼中医康复科老年病科 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>老年人跌倒，只是几秒钟的事儿？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>跌倒的问题比我们想象的要严重，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>可能改变了老人的全部生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>老年人由于本身对平衡的控制能力有一定的衰退，再加上易合并多种疾病，跌倒的风险很高。老年人意外跌倒，很容易出现合并外伤，导致骨折、颅脑创伤等，严重时甚至会导致长期卧床、危及生命。</b></p> <p class="ql-block"><<<<<<<<<<<<<<<<<<<<</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">我们可以通过科学锻炼增强老人的肌力、柔韧度和身体平衡确实可以达到预防跌倒的目的。</b></p> 温馨提示:以下动作要缓慢进行哦 坐位抬腿 <p class="ql-block"><b>动作要点：坐在椅子上，双脚平放于地上（注意背尽量挺直）→抬起右腿，使右腿尽量与地面平行，维持10秒，放下→换左腿重复相同动作→每侧腿重复10。</b></p> 站立后抬腿 <p class="ql-block"><b>动作要点：站立，双腿并拢，手扶住椅背→右腿向后抬起，膝盖不要弯曲，腿尽量抬高，保持10秒，放下→换左腿重复相同动作→每侧腿重复10次。</b></p> 站立侧抬腿 <p class="ql-block">动作要点：站立，双腿并拢，手扶住椅背→右腿向外侧抬起，尽量抬高，保持10秒，放下→换左腿重复相同动作→每侧腿重复10次。</p> 站立踏步 <p class="ql-block"><b>动作要点：站立，双腿并拢，手扶住椅背→做踏步动作，腿尽量抬高→每侧腿重复10次 。</b></p> 平躺臀桥 <p class="ql-block"><b>动作要点：平躺于床上（或垫子上），双腿屈膝成90度，将臀部往上抬起，尽量抬高，并保持10秒，臀部放下→重复10次。</b></p> 坐站运动 <p class="ql-block"><b>动作要点：坐在椅子上，双手叉腰或放于双腿上→做站起动作→坐下，重复10次。</b></p> 站立提脚跟脚尖 <p class="ql-block"><b>动作要点：站立，双腿分开与肩同宽，手扶住椅背→提起脚后跟，保持3秒，放下，提起脚尖，保持3秒→重复10次 。</b></p> 平躺抬腿 <p class="ql-block"><b>动作要点：平躺于床上（或垫子上），双腿屈膝成90度，抬起右腿并伸直，保持5秒，放下右腿→换左腿重复相同动作→每侧腿重复5次。</b></p> <p class="ql-block"><b><u>除了以上这些简单预防老年人防跌倒的功能锻炼之外，如果患者不能达到较为理想的训练效果或康复治疗，可以到沂南县妇幼保健院中医康复科就诊，我们将为患者进行全面的康复评定，制定康复治疗处方，帮助患者早日康复！</u></b></p> <p class="ql-block">就诊地点:沂南县妇幼保健院门诊楼5楼</p><p class="ql-block">咨询电话:0539-3221158</p>