整天爱睡觉打哈欠？简单一站教你轻松解决

洗髓功辰毅老师

俗话说：万动不如一静，万练不如一站。站桩可谓养生第一大运动了，习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式。拿武术的站桩功用于普通人，自然有出其不意的功效，能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。

站桩架势

两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导，不入静，一切顺其自然。

要诀：似坐非坐、似尿非尿

站桩功为什么可以让人恢复精力？

从机体上讲：

站桩主要通过身心的共同协调来达到强身健体的作用。

站桩时形似老树是基础，这个只是外在的，只有外在达到要求了，内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热。

因此，很多初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。这也可以由此经常看到初学者站桩时全身冒汗，夏天时甚至汗流如雨，衣服都湿透 。

从心理上讲：

我们在站桩时，需要膝盖微屈，（注：膝盖不适者只要轻微一点点微屈感就可以），这样一来双腿及下半身就都会感到非常地紧绷，人的整个重心朝下，由此注意力也被转移到下半身，这时大脑就可以得到暂时地放松，但这种放松状态又不同于睡眠和平时休息的放松状态，是一种相对特殊的入静状态，能使大皮质神经得到特殊地调整，使其转向机能得到恢复，能量从消耗也转向贮存和补充，帮能安神补脑。

因此，站桩对各种脑力活动引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。


从身心结合讲：

老子曰：“致虚极，守静笃”。

我们在站桩时，只要做到了以上两点，很容易就会进入老子所说的这种状态，此时身心就会进入高度协调的一种状态。

站桩爱好者坚持下去就会出现醍醐灌顶的感觉，全身通体舒泰，不想下桩，可喻不可言。中华传统养生学特点是重视身心协调。

站桩的14个注意事项

01、饭后一小时内，不可以站桩；
02、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；
03、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；
04、站桩半小时后，方可进餐；
05、深夜或夜间不要在野外站桩；
06、雷电天气不要站桩；
07、不要在窗口迎风或是风口站桩；
08、饮酒后和醉酒后不宜站桩；
09、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；
10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
11、站桩后不可立即饮水；
12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
13、练站桩，最好要做到定时、定点；
14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。