<p class="ql-block">不伤关节的锻炼方法</p><p class="ql-block">如果髌骨关节已经磨损了，那么做膝关节的屈伸运动虽然可以锻炼肌肉，改善血液循环，但是会增加关节的磨损。</p> <p class="ql-block">我们需要的运动是既可以锻炼肌肉又不会增加关节磨损的运动。在此推荐了几个不伤关节的锻炼方法。</p> <p class="ql-block">No.1</p><p class="ql-block">锻炼肌肉力量</p> <p class="ql-block">坐下，在不负重的情况下将腿绷直，再将沙袋放在脚踝的地方，让股四头肌用力收缩，承担一部分力量，由于是静态训练，不会磨损膝关节。</p><p class="ql-block">沙袋的重量根据个人肌肉的力量选择。如果担心坚持不住可以在脚后跟的下面垫上一个沙发墩或座椅，确保您腿部肌肉坚持不住的时候，关节不会猛然落下，加大关节的损伤。</p> <p class="ql-block">No.2</p><p class="ql-block">拄拐杖</p><p class="ql-block">本病主要的治疗方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动，下肢关节有病变时可用拐杖或手杖辅助行走，以减轻关节的负担。</p> <p class="ql-block">对于平时散步较多或是长距离行走有困难的老年人，可以选取常见的步行杖、登山杖来辅助步行或者攀登。</p><p class="ql-block">若感觉行走还有困难，可以一手拄一根杖，通过两个手杖来增加双下肢的力量，这样对腰部受力也有一定的分担作用。</p><p class="ql-block">对于能行走、能活动，但是自身稳定性差的中老年人，专家推荐底部有四个脚的手杖，这种手杖底端稳定性较好，可以更好地避免摔倒的风险。</p><p class="ql-block">病情较轻或是仅需要减少下肢负重的老年人使用普通手杖即可。</p> <p class="ql-block">如果您是左腿膝关节疼痛，负重有困难，手杖应该拄在右手，这样迈出腿以后，身体移动，当左腿受力时右手可以帮忙减轻左腿负担，右脚抬起时身体更加稳定。反之，走路的时候会不易站稳。所以，手杖一定要用在不能负重的腿的对侧。</p> <p class="ql-block">南阳南石医院骨科🏥</p><p class="ql-block">梁卫中主任:13837705299</p><p class="ql-block">张晓奎主任:15037769111</p><p class="ql-block">王新浩主任:13503908828</p><p class="ql-block">石教阳主任:13782051591</p><p class="ql-block">刘瑞护士长:13949349784</p>