调节认知，笑对压力

💋悠然居女主👑

——记徐庆洪家庭教育名师工作室第八期沙龙活动

　　在这平凡的世界里，没有一天是平静的。生老病死，爱别离，怨长久，求不得，放不下。生而为人，谁不是在其中备受煎熬？面对生活的苦，我们可以苦中作乐，在争取和奋斗的过程中感受自己的价值和成就感，获得向上生长的力量。

　　而当我们情绪来了，压力山大的时候，如何破题？

　　9月14日的沙龙，就是以此话题为基础展开讨论的。

　　沙龙由刘国丽主任主持。第一步骤，读书分享。

　　刘桂云主任首先分享她的读书感悟：决定一个人能走多远，是他的心理韧性，不是人脉，也不是天赋。如尼采所说，凡是杀不死的，都将变得更强大。成功人士的三大特征：积极地认知、超强的自我效能、内控意识。这就要求我们学会与大脑合作，培养成长型思维，提高自我的调控能力。

　　而关于如何提升自己的调控能力，刘主任分享了三个方法：

　　一是长期坚持健身，提升身体素质和精神力量；二是时刻核查自身目标；三是专注此刻的感受，关注自己的心灵。

　　一个人的压力，分为急性压力、阶段性压力和慢性压力。人在面对压力时，容易遗忘，甚至会得过且过。适度压力对自身是有益的。可以借助压力引发自己的思考，分析引发压力的事件是什么，找到压力源，通过积极的认知和行动来减压。分清事情的轻重缓急，心里盛着健康，脸上挂着微笑，相由心生，用积极的情绪面对。

　　徐庆洪副校长分享了两句话：一是奥南朵说的“我就是去做，不担心结果，若不成功就去接受结果。”这句话带给他无穷的动力。他说自己面对一些压力时，最好的办法就是静心去做，创新性地做，积极的行动是最好的减压方式。

　　第二句话是：何其自性，本自具足。是说处理事情的能力每个人天生就有，只是后来经历的种种，会让自己遗忘了这方面的智慧。幸福的人生，应该从回归自我开始。

　　刘国丽暑假中读了《苏东坡传》，简略介绍而苏东坡一生的成就，在那样的时代，仕途不顺，能有那么多成就，还能保持对生活极致的热爱，值得今人学习。

　　刘静老师最近读了《遇见未知的自己》，是一个关于一个从自我矛盾到自我清醒、自我觉知并获得新生的故事。尝试改变、觉醒自省是一个人成长的开始。书中一句话值得玩味：“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”外在的一切都是自己内心的投射。

　　刘老师还分享了“喜悦”和“快乐”的区别。喜悦是由心而起，是自己内心升腾起来的喜悦。而快乐则要“役于物”，更多的是索取的心态。

　　郑娟老师分享了《孩子，你慢慢来》，学习到要做一个睿智的妈妈，在一个家庭中形成好的家风。所谓“家庭有所兴，人事有所达。”同时，她还分享了曾国藩的家书，引起大家对修养身心重要性的思索。

　　沙龙进行至第二个话题，就是探讨如何应对生活中的压力和挫折。

　　徐校长提到，伴侣之间相互理解、支持有利于应对生活和工作的压力。这种理解和支持，可以让自己压力得到释放，并充满能量。当夫妻和睦、思想一致，就可以更好的抚育孩子并经营好家庭。

　　另外，志同道合的朋友圈也很重要，每个人都需要给自己创造一个适合自己的圈子。大家在一起可以通过交流学习，来减压并获得向上生长的力量。

　　张秀丽主任提出面对压力的时候，得让心灵休憩、安静一下。让自己沉淀一下，把正能量补回来。谋事在人，成事在天，只要努力去做，离好的结果就不会太远。面对一些烦恼，不能用自己的标准硬去要求别人，每个人都有自己的处事方式，我们只能做好自己的事情，很难去影响别人，适可而止，压力会小一些。

　　她还分享了女儿抗拒上幼儿园的故事，当孩子哭着不想上学时，妈妈要做的就是蹲下来，拥抱孩子，并给予轻言细语的安慰。还可以跟孩子玩一些小游戏，给孩子减压，转移注意力，给到孩子力量，度过新入园适应期。

　　刘国丽提到，当我们还是婴儿时，我们学走路、说话，跌倒了、说错了，不会害怕和丢脸。后来，我们懂得的更多了，反而怕这怕那，止步不前，主要是因为思维方式变了。成长型思维让人会做如是想：困难、挫折、失败是痛苦的，但它不足以对一个人下定义。而只是一个需要面对和解决的问题，而且，我们还可以从解决问题的过程中受益，学会反脆弱，让自己变得更强大。

　　刘静老师也分享了初入高三的女儿面对学习的压力，也会有情绪。作为家长，不能光用空洞的话鼓励孩子，而要深入孩子内心，帮她及时释放压力，避免压力集结，让她感受到被理解、被爱，从而放下紧张的心态。千万不能进一步施压，引导孩子不要紧盯成绩，尽心力则无悔。

　　既然生活中不如意十之八九，那就用“本自具足”的智慧去面对这些能给我们带来进步机会的挑战，无论好与坏，我们都可以从中获益。每一次挫折都是生活馈赠给我们的“丑陋”的礼物，当我们努力剥开外皮，里面是闪光的金子。