柳州市岩村路小学一二年级《国家学生体质健康标准》解读与练习

啊秋我很伤

练习

身体

跳绳

游标

体前

测试

学生

标准

体质

测试项目

　　《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。一二年级的小学生体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让我们先对各体测项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的体测注意事项。

测试项目比重

　　一年级测试项目及测试标准

　　二年级测试项目及测评价标准

一、50米跑训练秘籍

50米跑是测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。50米跑成绩可综合反映学生神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。我们不能指望一个身体不灵活、肌肉无力、协调性和柔韧性很差的人可以在50米跑的测试中取得好成绩。因此，50米跑的测试成绩既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质，为终身体育打下良好的基础。

50米跑技术详细解析：

起跑

动作要领：

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

加速跑

动作要领：

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

高抬腿或摆臂练习

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力

二、坐位体前屈

坐位体前屈是反映人体柔韧性的测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领：

1.根据受试者脚长，调节游标导轨高度，然后将游标放置上体最近端。

2.受试者坐在平垫物上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开，蹬在测试计平板上。

3.两手并拢，双臂和手指向前伸直，用两手指尖触及游标缓缓前推，直到不能继续前伸为止。

坐位体前屈体测小技巧

1.考试前，受试者要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后身体前屈，两臂向前推动游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动标，不得突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，测试人员就会记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近大腿(不要弓背)。

3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

注意事项：

1.在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。

2.在静力拉伸韧带时不要憋气，应该缓慢地深呼吸。

3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。

压腿练习

1.弓步左右扭动腰身

2.循序渐进后可以尝试正压腿

分腿立位体前练习

1.下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。

2.慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超神锁死。

3.大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。

压腿练习

1.坐在地上，双手平伸。

2.保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。

3.身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。

三、1分钟跳绳训练秘籍

跳绳是一种非常有效的有氧运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。能促进学生健康发育，可以加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，也可以提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，还能培养儿童的平衡感和节奏感。

动作要领：

1.绳长的标准：跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。划重点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2.握绳的方法：握住绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3. 手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

1分钟跳绳体测小技巧

1.不管是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。不要紧张，放松跳。

2.前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

注意事项：

1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3CM--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

甩绳练习

1.双脚前后开立，上肢进行模拟跳绳。

2.大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。

3.手腕发力，减少运动周长。

直腿跳练习

1.踝关节发力。

2.落地时注意屈膝缓冲。

3.完成2～3组，每组8～12次。

双脚左右跳步练习