<p class="ql-block">不吃晚餐给身体带来的影响有哪些呢？1、长时间不吃晚餐，会让身体缺失营养，而且还会使得胃里面分泌的胃酸对胃粘膜造成损伤；2、长时间不吃晚餐，晚餐到第二天的早餐足足有10多个小时，会让你第二天食欲暴增，而且容易出现暴饮暴食的行为；3、不吃晚餐的人，更容易会倾向于吃夜宵，夜宵本身的热量就很高，吃一个月的夜宵可以让你的三高严重超标，身材发胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么如何吃晚餐才能够让自己身材不发胖，对减肥有帮助呢？晚上吃饭坚持做到这4个原则，可以让你越吃越瘦，不用再节食！</p><p class="ql-block">1、晚餐前喝一杯200ml的水，补充水分，提高身体的饱腹感，从而减少食物的进食，减少热量的摄入，以及促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，提高到整个身体的减肥速度。</p><p class="ql-block">而且晚餐前喝一杯水可以有效地帮助身体更快地吸收晚餐的营养，饱腹感的提升可以减少对于食物的依赖，从而减少热量的堆积。</p><p class="ql-block">2、晚餐保持清淡饮食为主，七分蔬菜，三分主食和肉类，很多人都说晚餐不吃肉，但是可以适当地吃一些高蛋白低脂的肉类，补充身体的蛋白质，从而提高身体的消化和吸收的能力。</p><p class="ql-block">晚餐尽量吃得清淡，才能够促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收能力。而且蔬菜中含有更多的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助身体消化，补充营养。</p><p class="ql-block">3、吃饭的速度要学会细嚼慢咽</p><p class="ql-block">吃饭的速度不要太快，别看到食物就一个劲地吃，因为食物如果不嚼细的话，对于肠胃来说消化是很难的，所以细嚼慢咽是有助于食物的进食，以及减少热量的堆积，帮助肠胃更好滴消耗食物。</p><p class="ql-block">细嚼慢咽除了帮助肠胃消化和吸收之外，还会减少食物的进食速度，减少热量的堆积，以及减少对肠胃的压力。</p><p class="ql-block">4、饭后要休息10分钟，再去散步</p><p class="ql-block">很多人都说饭后百步走，活到99，但是饭后如果贸贸然就去运动对肠胃的伤害也比较大，想休息个10分钟，让肠胃慢慢地消化，再通过散步等运动方式促进肠胃的蠕动。</p><p class="ql-block">饭后确实要运动，运动可以有效地促进身体的代谢，提高肠胃的蠕动，提高身体消耗热量的能力。</p><p class="ql-block">所以晚餐的这几个原则你都坚持做到的话，不需要担心吃了晚餐你的身材会发胖，热量控制下来，并且坚持下来，你的减肥速度会更快。</p>