徒步，最好的健康运动

素心问月

徒步 最好的健康运动

最近，在骑行至斗门的湖心路路段时，常看到一个老者在同一绿道、同一时间大汗淋漓地行走。他的行为引起了我的注意。于是，我下车与他攀谈起来。

交谈中得知，老伯姓阳，是湖南宁乡人氏。今年已68岁，家住斗门区白藤头东海岸小区。阳老伯告诉我，他是从2017年6月15号开始徒步锻炼的。每天坚持走10到20公里，就是节假日也没有停止过，那怕是大年初一，也作为一项任务来完成。已走完2万5千公里。说到这，阳伯眉眼含笑地说，红军用了368天，我却耗费了5年时间才走完。而且红军是在敌人前堵后追、吃着野菜、草根完成的。可我是吃着肉、喝着酒、带着矿泉水走完成的。可见，红军之伟大。

说到这里，阳伯不无兴奋地说。五年徒步下来我没患过感冒！纵使有时流鼻滴，也没吃过药，喝一大口缸温开水就好了。听到这，我有意识地抬头看了一眼阳伯。但见他脸色红润，很少皱纹，根本看不出是个68岁的老人。

阳伯还说，徒步贵在根坚持。若随心所欲、三日打鱼四日晒网是达不到锻炼效果的。如果看见下雨、遇见骄阳、碰到寒冷便退缩，便赖床，日高三丈不起床，那干脆别去徒步锻炼。五年，可以想象对一个六十多岁的人来，一天不落的徒步锻炼要克服多少困难，要有多大的毅力。五年，我已经养成了坚持锻炼的良好习惯。面对余生将不懈努力，只要还能动我都会走下去。因为，徒步带给快乐！徒步将会延长生命的长度！同时，我也建议老年朋友都动起来，迈出家门，走向绿道。珠海，有良好的锻炼环境，绿道长长、平坦阴凉且安全无险。坚持徒步必将给您带来健康和快乐！

　　阳伯的徒步经验，我想对老年朋友应该很有启发。当然，有些人徒步是为了挑战自我，有些人徒步是为了看到更多沿途风景，有些人徒步是为了结交更多朋友，不管是什么原因，但最重要的是徒步能让你的身体更健康。

　　有道是，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　一位行医多年朋友告诉我，行走能治病。他说，现代运动科学的新发现给徒步锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1、徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3、徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以徒步解压，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　总之，徒步的好处多又多，最重要的是坚持，无法坚持的话说什么都没有用的。希望大家在户外的道路上，坚持下去，总有一天你会遇到一个未知的自己。

图为阳老伯。