<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">亲爱的同学们： </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">青少年近视问题已然成为家长和老师重点关注的问题。减少近视，要从预防抓起，要注意用眼卫生。认真做好眼保健操是很必要的，这样才能更好地保护视力。下面是我们精心准备的眼保健操示范，请同学们要认真学习，规范做操，一起来学习吧！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">眼操前奏</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第一节 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">眼操前奏</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">穴位位置：双眉头凹陷处。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法：</b><span style="font-size:20px;">用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">节奏</b><span style="font-size:20px;">：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度</b><span style="font-size:20px;">：适中，轻微酸胀感为宜。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第二节 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">按压睛明穴</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法：</b><span style="font-size:20px;">用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">节奏</b><span style="font-size:20px;">：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度</b><span style="font-size:20px;">：适中，轻微酸胀感为宜。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第三节</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">按揉四白穴</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法：</b><span style="font-size:20px;">用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">节奏</b><span style="font-size:20px;">：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度</b><span style="font-size:20px;">：动作幅度不要太大。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第四节</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">按揉太阳穴 刮上眼眶</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法：</b><span style="font-size:20px;">先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">节奏</b><span style="font-size:20px;">：如此交替，做四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度</b><span style="font-size:20px;">：适中，轻微酸胀感为宜。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第五节</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">按揉风池穴</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法和节奏：</b><span style="font-size:20px;">将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度</b><span style="font-size:20px;">：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">第六节</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">揉捏耳垂 脚趾抓地</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">穴位位置：耳垂正中，脚趾。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">操作手法和节奏：</b><span style="font-size:20px;">用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">力度：</b><span style="font-size:20px;">适中，轻微酸胀感为宜。</span></p> 眼保健操音频