建议收藏：国家学生体质健康标准及训练方法（小学版）

易伯·小飞侠体能运动馆

小学生体质健康测试需要测哪些项目啊？

标准又是什么呢？

跟小编一起来看看

小学生的体质健康测试项目和标准吧！

测试项目：

一二年级学生：肺活量、50米跑、 坐位体前屈、 一分钟跳绳

三四年级学生：肺活量、50米跑 、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐

五六年级学生：肺活量、50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐、50米*8往返跑

（注：身高体重必测）

一年级体质健康标准单项评分表

二年级体质健康标准单项评分表

三年级体质健康标准单项评分表

建议收藏：国家学生体质健康标准及训练方法（小学版）

四年级体质健康标准单项评分表

五年级体质健康标准单项评分表

六年级体质健康标准单项评分表

练习方法

50米跑:

1.斜坡跑练习

●抬腿送髋、后蹬。

●一组8次，上坡跑在加速跑后进行

2.高抬腿或摆臂练习

● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。

3.放松能力练习

●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。

坐位体前屈：

1.压腿练习

●弓步左右扭动腰身。

●循序渐进后可以尝试正压腿

2.分腿立位体前屈练习

●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。

●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。

●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。

3.压腰练习

●坐在地上，双手平伸。

●保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。

●身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。

一分钟仰卧起坐：

1.直腿两头起练习

●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。

●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。

●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。

一分钟跳绳：

1.甩绳练习

●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。

●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。

●手腕发力，减小运行周长。

2.步频练习

●双脚移动速度须快，

●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大。

●完成2~3组，每组30秒。

3.直腿跳练习

●踝关节发力向上。

●落地时注意屈膝缓冲。

●完成2~3组。每组8~12次。

4.双脚左右跳步练习

50米*8往返跑：

1.间歇跑练习

●慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。

●增加心肺耐力。

2.短距离折返练习

●以3~5米的距离练习。

●转身技术练习，降速降重心，右（左）脚蹬地转身，转身后迅速蹬地加速。

3.短跑能力练习

●50米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。

●50米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回。

●50米高抬腿跑，也可距离由50米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回。

小编有话说

运动中防止扭伤的自我防护：

1.认真做好运动前的准备活动。剧烈运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2.要正确掌握各种运动的动作要领。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3.做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

运动中几种情况的自我把握：

1.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2.注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4.运动或考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，测试前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5.运动或考试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

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