2020年一场突如其来的疫情——新冠肺炎在国内多地出现确诊病例和无症状感染者，为有效控制传播…自觉遵宅在家里

风景

新冠肺炎疫情于2019年12月萌芽，2020年1月起受到广泛关注。一场突如其来的疫情——新冠肺炎在全国迅速蔓延开来。为了防控疫情，在党中央领导下，一方有难，八方支援。湖北保卫战接连打响之际，来自全国各地的医护人员和志愿者身份积极参加疫情防控第一线，在各级政府和全国人民的努力之下，才让国内的疫情迅速控制住，生活也将回到正轨… 2020年2月疫情期间…，我宅在家里，新春佳节过着不愁吃，不愁穿的生活，也养成了不出门的习惯，我消除了浮躁，去除了户外欲望，在家陪父母…短短几个月时间，在家里的我，每天研究新菜谱，蒸水果茶，变着花样给父母做好吃的，每次我吃起来毫无节制，依旧我行我素…对健康不好，…体重就这样蹭蹭蹭往上涨……导致我身体越来越胖……； 在家呆久了，活动少，我怎么就吹气球似的发胖了…体重就这样蹭蹭蹭往上涨，从150斤体重就这样蹭蹭蹭往上涨169斤，短短几个月时间，长了9.5公斤。原因是很久没有去户外爬山徒步锻炼了；我的户外世界没有新鲜的血液融入，犹如一潭死水；由于前段时间，太忙了，没有去户外爬山…这个时候需要减肥的我来说，爬山渐渐成为自己所喜爱的户外运动之一，减肥必须从现在开始…； 爬山徒步渐渐成为我喜爱的户外运动之一，从13年开始爬山锻炼的我，要是放在以前对于爬山徒步也不见稀奇，但自从疫情后，爬山的机会那是少之又少…我坚定爬山健身的信念，减肥必须从现在开始…我采取了，长短结合，快慢交替，爬山为主，户外徒步为辅的锻炼原则，爬梯子长距离练耐力，短距离练爆发力………； 8月22日早上，在爬山前，我做一些准备，给自己准备一双舒适的登山鞋和一套透气的运动服，(出发前，还需要关注一下天气，以免中途遇到下雨不好的天气，使爬山产生难度，还可能带来危险。我会改变线路，徒步风雨桥)，我一个人背着包，徒步到小高山坡下，我沿着用石子铺成蜿蜒的梯子山道而上，我就扑哧扑哧的喘着粗气…累得气喘吁吁，自己能听见胸腔里的那颗心突突地欢跳声…我知道很久没有爬山了，猛然爬小高山，感觉几分吃力，加上身体本身由于长时间不运动的重量增加，会让我觉得现在运动没有以前那么轻松…； 由于长时间不运动的重量增加，会让我觉得现在运动没有以前那么轻松…，我便停下来拍照，顺便补充点水份，走一段路遇到合适的休息1分钟后…继续爬山的路程，沿途一路到了半坡农家乐，让心情变得很愉快，山路梯子不陡，不算难走。可是到了第一个亭子，我就告别这平坦的梯子路…； 开始了陡峭的攀爬，开始了陡峭的攀爬。沿途的梯子很长，陡坡差不多有50°左右吧。到了高处，炎热的阳光直晒在脸上，我才隐约开始感到痛苦，身上的包好像越来越沉，腿也逐渐软了起来，整个人脸色苍白、累到虚脱、一头汗，背已全湿，坐在梯子上休息； 我也是气喘吁吁的，遮阳帽子早已湿了，身体也渐渐滞重，额头上的汗，顺着面颊流淌下来……身上已经汗出如浆了，坐在梯子旁边的台阶上歇歇脚，拭拭汗，一望无际的阶梯让自己看着头疼，沿途的风景秀美，却无暇顾及，只能一步一步促使着脚下的步子重重地一个阶梯一个阶梯的向前行…猛然爬陡坡的梯子，感觉几分吃力； 爬陡坡的梯子往上爬，我一步一步沿石级而上，200米的路程，汗水便开始往外渗出，脸上汗水比雨水多，简直是一寸一寸往上挪，迈前脚，拖后脚，气喘似牛，步履沉沉，停下来歇歇脚，拭拭汗；对于稍微有一点肥胖的我来说，腿部和腰部的肥肉增加；在蜿蜒的梯子山道上缓缓移动着双腿…；在半山腰的石头亭子四周探视观望，最骑虎难上的阶梯…，想倒回走不甘心，于是我一鼓作气再接再厉往上爬……； 爬山是一件很耗体力的活动，对于肥胖的我来说，不管怎样的走法，我都在小高山的怀抱里，尽情呼吸着清新的空气，在梯子山路上缓缓移动着双腿，不管阶梯的狭窄还是陡峭，满怀憧憬滴追赶，执心激迈每一步的诚恳；顾不得腰酸腿软，汗流满面，一步一步往台阶前行； 我汗流满面，一步一步台阶都得小心翼翼的看准，不敢到处欣赏风景，我的脚步更稳重，生怕踩空一个阶梯的落差。上山的心一步步滴往下沉，好像此时的腿根本不听大脑的使唤，只管一步一步滴数数来充实自己的历程…我只能一步一步促使着脚下的步子重重地一个阶梯一个阶梯的向前进； 我爬山汗流浃背。尽管感觉累了，但是当我每到达一个高度时，都会收获到快乐。再炎热的阳光也挡不住我的前行，山路梯子非常陡，我已经累得喘不过气来了…很陡的梯子石阶，上面铺满了落叶，脚下不小心就滑，这时候我感觉登山鞋防滑，一路上我低着头，深呼吸，背上背着水和食物，一步一步地慢慢往上爬，也没发现什么太好的风景，这时爬山已经不重要了，重要的是我快乐； 我一步一步沿石头梯子而上，尽管有点累，当我每到达一个高度时，再炎热的阳光也挡不住我的前行，梯子山路非常陡，我爬到小高山村组时，就已经累得喘不过气来了，我慢步走到亭子里，亭子的两旁都有一些休息的地方，由此可见，在亭子里找了一个山风习习的空地坐下来，停下来歇歇脚，当一股清凉山风迎面扑来…灿烂的阳光给自己的生活加点氧，恢复活力；我加快步伐爬上去； 沿着梯子的山道而上，靠自己体力和毅力……耐力前行，一步一步往上爬，确实艰难困苦的攀爬，我快到小高山峰顶……以一身疲累，换得了心灵的放松；享受这山中的美， “要想看到小高山的美，就得付出自己的汗水”，心里还真有几分兴奋，现在想来也许是内心深处对小高山山顶的神秘渴望起了作用，证明了只要坚持，就能到达终点； 我一步一个脚印踩满梯子的每一个角落……经过长途跋涉到达了山顶，我爬到山顶，当我征服一座山峰又一座山峰时，会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。喜欢是看美景，而是放松自己的心情，只见眼前的景色，在很远的地方，一眼就可看见凯里小城的风貌尽收眼底，真的是让我感叹大自然的美丽与神奇，爬小高山能让我感受到历经艰难达到顶峰后的独特境界和乐趣； 我选择每周一、三、五的早晨起来去爬小高山锻炼，每次坚持3个小时。每周二、四、六的早上户外活动，尤其对于我来说，户外爬山不但使自己身体矫捷强健，而且还磨练了我的意志，开阔了自己的胸怀，又体验了享受大汗淋漓的感觉…有利于身体吸收阳气，提高精气神。第一周，我的体重减少了1公斤，看到体重仪的指针才偏了1格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。我还是坚持爬山…… 我坚持长时间运动……爬山至少要连续爬3个小时以上…锻炼下来，全身都湿透了，提高新陈代谢自然瘦下来锻炼感觉效果明显，回到家2万3千多步……晚饭后，在小区里散散步走2千多步，保持每天2一3万多步…我还是坚持3个小时爬小高山……功夫不负有心人，一个月我的体重居然减掉了8公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。如果此时停止爬山运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。我一旦踏上爬山健身这条“不归路”，就注定要坚持下去…； 户外爬山渐渐成为现代人所喜爱的户外运动之一，相信大家都有这方面的经历，对于想要减肥的人来说，爬山更是一件很不错的事情，但是初次爬山的人，还是有很多需要学习的地方，现在就为大家介绍下爬山的技巧和需要注意的事项，一起来看看吧。 在参加爬山前，必须去医院体检项目，有高血压力、心脏功能较弱等病症的人，尽量不要参加这种爬山活动，当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟爬山形式的锻炼比户外徒步的常规锻炼的强度要大得多，可以寻求其它的方法进行锻炼的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为身体素质提供了很好的基础； 爬山是户外运动中比较常见的一种，但每项运动都要热身，爬山也不例外。刚开始登山时，运动量不可以立即加大，要循序渐进，按照一定的呼吸频率把运动量逐渐加大，这样就可以避免运动中呼吸频率发生突变……主要还可以强身健体； 爬山对人的身体健康是属于有氧运动，也是一种最有趣也最有效的运动，爬山的速度，动作缓慢，台阶时速度不要太快，毕竟爬山是一件很耗体力，减少腿部和腰部的肥肉的，身体的肌肉反复运动，尤其是下肢，一方面可以使肌肉强健，使体态健康优美。另一方面爬山会消耗大量能量，促进消化…即锻炼身体又增强意志，它不同于别的运动，因为别的运动都需要集中精神的去做运动，但是爬山这种运动不同，它可以让你贴近大自然，在享受大自然的多彩…是一个非常健康非常有魅力的运动； 爬山是一种很消耗体力的运动，一定要根据自身的，量力而行！爬山运动量和运动强度可以根据减肥的人的体力、身体素质进行调节！减肥运动改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢，提高人体的免疫力，减少感冒…，爬山运动和饮食是关键，三餐要有规律，每餐只吃饱7分，这样才能使身体更健康； 爬山运动要爬到一定的时间，短时间的运动，即使活动量比较大，但主要是消耗肌肉的能量，并不能减肥；当长时间运动时，消耗脂肪来产生能量，爬山达到身体微微出汗的程度，具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看；每次步行爬山强度以时间和自己身体素质而定，一般以微微出汗，身体也渐渐滞重，额头上有汗水和衣服湿为宜，能维持毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物……有害物质…加快脂肪燃烧，提高陈代谢自然瘦下来，就能达到减肥的效果； 一般来说爬山达到身体微微出汗的程度消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦2一3斤。但是人体脂肪消耗后，不继续坚持运动的话，很快又会反弹！光运动而不控制饮食，未必能到到减肥的目的！根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。建议一周爬山2次，再配合其它运动，爬山消耗的热量比跑步和游泳都多，减肥效果要适量，同时要注意营养…； 爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持1小时以上，就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看；长期坚持能有效消耗体内脂肪，达到锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，如果不是过度肥胖，请你尽量不要使用药物减肥的方法；药物减肥多少都会影响人体的健康，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用； 首先要搞清楚体重的增加与减少的根本原因！爬山不要以出汗多少和肌肉疼痛感来判断徒步健身锻炼效果；人的汗水分活跃型和保守型两种，肌肉疼痛只能说明尔锻炼讨度式训练不当，不是说你运动了就一定会减肥，如果你每天的热量摄取低于热量消耗，那么你体重就会降低，你每天的热量摄取高于热量消耗，那么你体重就会增加所以，光运动而不控制饮食，未必能到到减肥的目的。减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹； 适当的进行爬山锻炼，对于身体健康是非常有利的，在城市待久了，不如在深山原野中和大自然来一场最舒适的接触，不仅能收获一路上的美景，还可以锻炼人的毅力和耐力，对减肥瘦身也有很大帮助。最好还是能饮食+运动，就能达到最好的效果。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，把脚步放大，多姿多彩的身体自然会永远同你结伴而行； 我是一个户外运动爱好者；喜欢追寻高山深处的空气来强身健体…更使我坚定爬山徒步健身的信念；爬山步出强健的体格。我坚持13年爬山徒步健身，自我感觉精力充沛，气血旺盛，掋杭力强…不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景……去体验陌生美丽的风光，到大自然之中去，所以不管是爬山徒步还是其他锻炼方法都要做到循序渐进和坚持锻炼！